今天第四天，锻炼冥想半小时，这边今天看了一些经验冥想建议：
1. 很多人有这样的疑问：冥想的时候，需不需要保持一些特殊姿势，比如盘腿。回答是：不需要。我的印度导师和我是这样说的：《瑜伽经》里面对于冥想的姿势的定义只是“一个可以长久保持”的姿势，一个舒适的坐姿即可。现在大家认为瑜伽就是练习各种姿势，但是瑜伽的最高境界还是在心灵的修习（冥想）上的。在印度，谁要是用瑜伽来赚钱，会被大家瞧不起的。
但是也不推荐睡姿，那样容易入睡。冥想投入的状态是一种特殊的“睡眠”，和普通的睡眠一样，这种状态也会进入下意识。但和睡眠不同的是，睡眠醒来后感觉昏沉，巴不得再睡一会；冥想醒来后，是比较精神的，有“充电”的感觉。但是刚开始修习冥想，可能也会感到困倦，建议是冥想完不要去睡，如果实在困就去洗脸清醒一下。冥想结束之后，建议留心观察自己的状态，留意自己的变化，慢慢地就能发现自己的进步了。
2. 冥想要想什么？许多人被这个名字蒙住了。冥想是中文翻译，我觉得这样翻译并不是很恰当，容易被误解为“冥思苦想”。许多不了解冥想的人或者是新入门的人，总觉得冥想就是要想些什么，这种误解是很普遍的。其实冥想就是像之前说的一样，把注意力集中在某一点就好，维持住这个状态就好。大脑不需要想什么具体的问题，如果发现自己的头脑开始分散，开始想一些具体的问题，那就轻轻把它放下，继续集中在应该集中的位置。我们把冥想过程中头脑想的具体问题称作杂念，刚开始修习的时候，会发现杂念很多，难以长时间集中，这是很正常的现象。刚开始修习的时候，闭上眼，注意力集中在某一点，大脑不想问题，会觉得很奇怪。头脑可能会不停地寻找需要想的事情，我们不需要理会头脑的想法，继续把注意力集中在该集中的地方，也就是“忽略”你的大脑。这听起来很不可思议，但是确实是如此，我们的确能够做到忽略自己的大脑。冥想的方法确实很简单，简单到不可思议。但是，当开始践行的时候，会发现杂念在不停地出现，头脑在不停挣扎。我们应当尽量做到“不理会”杂念，而不是去“驱赶”杂念。冥想的目的不是“没有杂念”，而是“不去关注”杂念。冥想的意义也不在于冥想的那段时间，而在于冥想之后整个人的状态怎么样。所以，多去关注冥想之后的状态，留心自己的进步。
3. 冥想多久？一般来说，冥想没有次数限制，一天多次也没有问题。每次大概半小时到一小时。太短时间不容易进入状态，要知道一开始冥想的时候，能有那么几分种出现集中无杂念的状态就很不错了，太短的时间不容易进入状态。冥想的状态是一种很微妙的平衡，不会持续太久，一个小时就很理想了，不会再长了。
4. 需要安静的环境吗？对于刚开始修习冥想的人，安静的环境是有帮助的。刚开始修习，最好是找一个安静的环境，光线也最好柔和一些，这样容易进入状态。最好是每天固定时间和地点进行，有助于找到感觉。在已经修习了一段时间后，环境就没有那么重要了。即使环境不太安静，也能够把注意力集中。一开始可以借助音乐来练习，但是注意不要形成依赖。
今日收获：
经过冥想，心慢慢的静下来后，发现自己的生活真的很不规律，没有一点自律。
很多事情都是一拖再拖，直到时间已经过去了，才忽然察觉。冥想后发现了很多以前不知道不以为然的事情，这些今晚都要给列出来，慢慢来改正！
每天进步一点点，百天修炼，百天见！
