干货 | 还在不吃晚餐减肥吗?其实换一种方法能越吃越瘦!

早餐是一天中最重要的一餐的思想在每个人心里都已经根深蒂固了,而晚餐却总是被大家忽视。想要减肥所以不吃,需要加班所以随便吃,呼朋唤友所以疯狂吃,但其实,很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯!

晚餐决定体重和寿命:

肠胃疾病:夜间过多的食物不但会增加胃肠的负担,还会使消化后产生的毒素不能及时排出,再次被肠胃吸收,引发肠胃疾病。

代谢疾病:夜间因人体的休息,各种营养物质得不到及时排除,就会作用于人体的血液、各类胰腺体、血管、心脏等,易引起动脉硬化、血糖增高、血脂浓稠等问题。

影响睡眠:晚餐吃太多或太晚,会导致我们的胃在晚上努力“加班工作”,这种信号会传导给大脑,刺激神经组织,影响睡眠。

导致肥胖:晚餐过饱,血糖、胺基酸、脂肪酸浓度就会增高,再加上晚上活动量小,热量消耗少,多余的热量在胰岛素的作用下合成脂肪,造成大量的脂肪堆积。


什么样的晚餐习惯更健康呢?你需要改变晚餐吃的太晚和入睡前吃宵夜的习惯!「提早限时进食法」就可以帮助我们解决这个问题。

什么是提早限食法?

缩短用餐时间的间隔,提早晚餐进食的时间就是「提早限时进食法」,这是一种符合自然状态的正常进食模式。

人类自古以来,就遵循日出而作、日落而息的生活方式。这是因为人体生物钟是受光线控制的,即昼夜节律。而电灯的发明则彻底改变了人类的生活方式,但仅仅这100多年的时间,是远不足以改变上千万年形成的内在节律的。

因此,限时进食有助于恢复我们的天然昼夜节律,还包括相关的代谢、激素、及其控制的生理过程。

提早限时进食法的好处:

优化人体代谢:提早限时进食法会改变身体燃烧碳水化合物和脂肪的能力,能够更有效地减轻体重,同时够改善代谢的灵活性,让身体在代谢碳水化合物和脂肪之间有更好的切换能力

增强力量与耐力:保持天然的昼夜节律有助于调节这些重要激素的分泌,确保正常生理功能

改善消化功能:限时进食有助于将肠道生物钟和人体昼夜节律协调,维持肠道菌群的健康共生环境

抵抗衰老:晚上减少能量摄入、晚上进食时间提早,可以显著降低C反应蛋白,C反应蛋白是一种炎症反应的标识物

改善睡眠:在睡眠前就让食物充分消化分解,能够帮助调整体内平衡,让身体从内到外得到充分的休息,从而保持良好的睡眠状态

提早限时进食法怎么操作?

每天只在限定的时间窗里进食,通常为8-10个小时。比如,只在上午10点至下午6点之间进食。维持16周就能有效减重,同时改善精神状态,睡眠品质也会得到提升。

除此之外,如果短期内就希望自己的肠胃能够恢复健康并促进血液循环变好,还可以尝试一下「一周晚餐轻断食」

什么是晚餐轻断食?

晚上进食固体食物或饮用高卡高糖高酒精度的饮品后,肝脏处理营养无法休息,久而久之就会出现异常,例如血质变差,血液循环的能力降低等。因此,晚餐轻断食,肠胃和肝脏可以得到休息,使消化吸收的功能提升,血液循环也会变好。

晚餐轻断食怎么操作?

第一天晚餐分量减少至平时的一半,摄入的热量控制在400大卡以下,并在8点前进食。

第二天早餐由于前一天的晚餐在8点前进食,食物能被完全消化分解,因此早餐可以适当地调整到比原来的稍多一些。

午餐-体脂肪在中午的时候不太容易积聚,也不必控制卡路里的摄入,可以尽情地吃。

晚餐-与第一天一样。

Tips:实行晚餐轻断食法,无需控制早餐与午餐热量的摄入,只要将晚餐的分量减少至原来的一半即可。持续一周后就会感觉到变化了,即使吃很少也会有饱腹感,之后饭量也会稍微减少。

2017已经过了大半年

真的要有些改变了

用轻断食去控制自己的身材和体重

你还不开始么?

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