一、山式站姿
双脚并拢，脚趾对齐，内沿相贴，双脚均匀受力。髌骨上提。小腿胫骨对齐，大腿肌肉内收上提。骨盆中正，收腹，保持自然腰曲。胸腔打开，肩外展下沉，肩胛骨内收。双手自然伸直，指尖并拢，向下延伸。微抬下巴平行于地面，保持颈椎中正。自然呼吸，面部放松，保持微笑。
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问题：腕关节用力 解决：腕关节放松
眼睛应该看向正前方
二、双手扶髋 手肘内夹，肩胛骨内收。胸腔向前向上提。
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问题：头右倾
三、双脚大分开，约手臂张开手腕正下方的位置
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四、吸气：双手侧平举，自然伸直，掌心朝下，与地面平行。
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问题：双脚分开距离应该在双手侧平举手腕正下方
五、左脚掌内旋30°，右脚掌外旋60°，屈膝，右脚跟内旋30°，右脚跟对齐左脚足弓。右膝对准二三脚趾，保持骨盆中正，伸直右腿。（四肢侧伸展式）
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六、呼气：弯曲右腿呈90°（小腿垂直，大腿平行）膝盖朝向二三脚趾，双脚均匀受力。骨盆中正，左腿在侧面向里，右腿前侧面向后。眼睛看向右手指尖方向。
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