想起去年暑假备考的压力和分手的难过期再加上几乎无社交的使得自己一度抑郁，直到看到那些被战争摧毁了所有的叙利亚的小朋友们。我开始去搜索相关的新闻、影视资料，心系叙利亚去了解他们的生活状态并渐渐从自己的悲伤走出来。
就我个人的痛苦的来源可以总结为两点：对自己的否定和对现实的无助。
失恋——否定自我
工作不顺——否定自我
考试失利——否定自我
社交无能——否定自我
亲人去世——现实的无助
对前三项是非常有效的，原理大概是：以毒攻毒和转移注意力。
同样的原理的方式还有写作和朗读。
写作：将痛苦通通写下来，越细节的去描写你的痛苦，去回顾让你觉得痛苦的本源，不管是写作过程还是在事后等你足够清醒，再去回顾这些文字，或者写完
分析自己的痛苦（过程比较难，因为一旦自己崩盘的时候道理你都懂但是无法控制自己）——找到合适排解情绪（找人倾诉or哭or旅行or睡觉）
如果真的无法转移注意力，尝试理智的去直面自己的痛苦，逃避虽然对这次有用但是下次还是会陷进去。
这样下去自己的自愈能力会提高，之前自己的自愈时间是一晚，没有什么事是睡一觉不能解决的，但我选择睡觉其实只是在短暂逃避自己的情绪。痛苦的时候每天都在周而复始的走情绪下坡路，每个月都习惯性的情绪低落。写作真的会缓解这一切。
想到的第二个点：朗读。自己还没有试过。读诗，读剧，读电影台词，目的是情感抒发。彻底融入一个剧里，分角色朗读体会，彻底的发泄自己情绪。真实的代入一个角色忘记现在的自己是谁。
之前朋友跟我说她心情不好一直抑郁失眠很凶的抽烟，我也有推荐她去读一些历史书，目的也是想告诉她：在历史长河里你我都是如此的渺小，没必要放大自己的悲伤将时间浪费在难过上。还有阅读工具书也是可以带来快感的。不过现在她过得挺开心的，大概是因为找到了爱她的人。
废话了这么多希望在你痛苦的时候能有一点用，当然也希望你永远都不用悲伤。
—End—
