几个小时以后，他的步履有了轻盈感，又开始享受跑步的感觉了，他的心情豁然开朗，连额头都明亮了起来，被伤痛阻隔了自己喜爱的运动，那种憋闷和压抑感我是多么熟悉啊，能分享到他重获新生的雀跃一刻，我觉得十分快慰。一个新的简爱跑者就此诞生。
然而他还缺乏一套跑后完整的拉伸运动，这是一个非常重要的理念，跑完十公里固然很辛苦，但那还不是跑步的结束，应该细致地做完这一套拉伸动作，才算是圆满的句号。拉伸动作是避免肌肉酸痛，防止受伤的重要步骤。我领着他，做完了全套动作，并建议他将游泳和跑步交替进行，游泳是无重力运动，可以缓解跑步对膝盖造成的压力。
几天后，我接到川川的短消息，他刚跑完商后的第一个十公里。只用了一个小时，比原来快出了整整15分钟非常惊人的提升，不但跑得更加轻松自如了，速度也大大提升了起来。
听到这个好消息，我让他第二天带上AMBIT和心率带来找我。第二天他开心的来了，我伸手便把装备收了回去，他一脸讶异和失望，八成是觉得我太小气了。过了几天，一个朋友聚餐的机会，我赠送给他一份新礼物-----佳明620心率表，这是比原来更好的装备，相比于原先的松拓Ambit，他不但有定位和心率功能，还可以记录步频，身体起伏幅度，触底时间等参数，可以很好的支持简爱跑步法的全部规范。
从那以后川川每天跑步完，都会将装备上的数据传送给我，通过数据分析，我提醒他需要改进的地方，就这样川川越跑越棒了，她爱上了跑步，他采取了跑一休一的方式，一天跑步，一天按照简爱跑步法“坚”的原则对肌肉做力量训练，成绩越来越好，受伤的事情再也没有发生过。
终于有一天，他告诉我，他想要去参加马拉松，他想参加全程，我建议他改为半程，采用循序渐进的方法，以享受的方式奔跑，冒进既有可能带来伤痛，也不易长久。
