李桂芳初十五坚持分享第104天
练习发现美的眼睛，想要什么就关注什么，关注做的好的那一部分，肯定尊重，认可，允许，接纳他的情绪状态。好多地方问问是怎么做到的，让孩子体会成长的，感觉有点越说越好，缺点不说慢慢。少改变别人，从改变自己开始，稳住心，憋住嘴，体会憋住时那份情绪的流转！想象孩子美好时的情绪状态，神情，相信你值得拥有这样的宝贝，宝贝也应该是这样的状态！
感谢亲爱的卓老师，用心倾情的案例分享。
赶走黑暗不容易，但可以让光进来。
一个父母离异的孩子，远离了原来的家，原来的学校，原来的好朋友。不喜欢新的家，新的学校，新的环境，和妈妈吵架和弟弟吵架，甚至和远在他城的爸爸在电话里吵架，通过吵架来表达自己的不满，自己的愤怒，自己的不喜欢。可是一切因此而变得更糟糕， 第一次和咨询师相见时非常焦虑，眼睛一直盯着地板，一直在咬指甲。咨询师通过聊他之前喜欢的，他擅长的与萨拉建立关系，之后通过谈话找到他的问题所在，不知道，或者说不会去表达自己的情绪。之前是通过争吵愤怒去表达，去争取自己想要得到的。可是却收获更多的烦恼和痛苦，到现在这样能保持冷静克制情绪克制愤怒，但这种压抑的方式，让自己很不好受。对事情的解决好像没有什么作用。那他就需要学习一项技能，就是怎么去平静表达感受的技能。
怎么平静地去表达，有什么方法，可以更好的表达自己的想法，让周围的人知道自己的感觉，而且又不伤害到别人还能让别人更容易接受呢？在之前的聊天里，咨询师了解到他喜欢角色扮演，于是就让他练习如何向爸爸妈妈，弟弟，老师平静地表达自己的感受。例如之前音乐老师，在他演奏乐器时，当着全班同学的面，指出了他的错误，让他觉得恼火丢脸，可是他因为不知道怎么表达，就保持沉默没有去表达，但是却压抑的很难受。他想象自己在下课后找音乐老师，提出自己的想法儿: 希望老师下课后，同学都走了再指出他的错误。并且，练习平静的说出，自己没有做好的原因，同学们都已经练习两年了，而他是刚转学到这里，才刚刚开始学习演奏这个乐器。最后，音乐老师向她道了歉。
每次开口前，深呼吸，在大脑中过两遍"台词"，平静的去表达。一次次的提升了在生活中平静表达的感受，逐步享受平静表达的好处，自己变了，别人对他的态度语气也在慢慢地，悄然变化着。
怎样做，怎样更关注于自己喜欢的，开心的事情。有些情况，例如父母关系可能不是一个孩子的力量可以改变。小大人一样，替大人操心也是让人心酸的。咨询师建议每天记录两个美好瞬间。任何一件小小的事情，都可以让我们感受到美好，一点点的美，都可以让我们开心一点点，开心一下下。
不愿意写，咨询师建议，可以用画来表达记录一下美好的瞬间。孩子喜欢画画，所以，就接受了。咨询师还建议，如果哪天觉着没有看到或感受到美好的值得记录的，也没有关系，不用编造，耐心等待，看看明天是不是一个美好开心的日子。孩子就这样一点点的好起来了。与家人的关系，与老师的关系，与同学的关系越来越融洽。找到了要好的朋友，有了新的目标和追求，成绩也逐渐提升，最美好的是孩子有力量，有信心，有梦想，有追求的状态。。当一个人情绪好的时候，就更愿意做很多事，也更容易把事情做好。
在生活中我们通常会想到的是"我不想要什么"通常不会想“我想要什么"，我们想要的是什么呢？幸福的生活，既使标准不同。
幸福是什么，每天开心一点点，有事儿做，有好朋友，有家人的陪伴。面对挫折和难题，如何调整，改变不了别人，改变不了当下的状况，那就学着改变自己。如何让自己开心起来，一点点照顾好自己，学习什么样的技能，当下做点什么，会比较有帮助呢？
