90斤的世界和120斤的世界没有不同，因为根本就不是一个世界。90斤时你可能是女神，但120斤时你最多是个兄弟。90斤穿什么都好看，120斤穿什么都一样。90斤是百搭，120斤是白搭。

我生完孩子虽然不是120斤的小胖子，但是好像118斤和120斤也没什么区别。夏天几乎都是短裤，美其名曰方便，不担心走光，但是事实却是凉快的裙子不敢尝试，因为大腿备受煎熬，摩擦摩擦，摩擦痛啊！冬天，终于到冬天了，大家好像一样胖，身上都是厚厚的衣服，安能辨我是肉肉，遮住它、掩盖它、无视它，再自我催眠，好像胖点也挺可爱的，肉肉的多好！

但是，今年在即将迎来第80个五四青年节之际，我慈祥地审视了肉肉许久，决定送给自己一份前所未有的生日大礼：对肉肉说拜拜，并偷偷定下了减到105斤的远大目标。而现在作为95斤的我，微微一笑，轻轻地说：肉肉，走了就不要再回来！

好了，瞎扯了这么多，你们端起的小板凳也该放下来，排排坐好。“谁坐得最好”，“我坐得最好！”。最后，说在前面，以下我将会从信念+运动+饮食3个方面说明，若有其他更好的建议，欢迎后台留言。

1. 树立坚定的信念

之前有闺蜜问我，减肥期间每天称体重，体重会起起伏伏，心态是怎么维持不崩的？

我的回答：要是轻了就记录，要是重了就选择性记录，而且要是重了我会回忆，昨天自己到底干嘛了。其实对于这个减肥，要有坚定的信念，哪怕期间有体重有波动，也不要放弃，哪怕期间体重不变，也不要失落。

像打了鸡血一样激励自己，你瘦了真好看！

2. 如何不太累的运动

从小我运动细胞就很差，3岁迈不过小水沟是爸妈经常调侃我的话，那么减肥绕不过的运动，我应该怎么破解呢？

跑步？跳绳？我都考虑过，但是它们都太累，我肯定坚持不下来。瞌睡了就有枕头来，有一天，听到我爸说，谁谁谁每天走路1小时，大肚子都没有了。他自己也在炫耀，他每晚坚持散步也瘦了很多。

定了，就是它——快走！燥起来！

准备工作：

1.下载软件keep。（这里万分感谢美丽的盈姐给我推荐的keep,后来我做的所有运动都跟着软件keep上教程做的。）

2.运动内衣，运动裤，运动鞋，手机腰包。特别是运动内衣，女性一定要穿，它的重要性我就不强调啦。

运动项目1：快走（快走从头到尾贯穿了我整个减肥期间）。

时间：一般是早上6点半到7点10，有时候是晚上9点半后。因为这两个时间段，娃都在床上。

流程：先热身运动，不过有时候时间太敢，就简单蹦蹦，跳跳，拉拉，要是时间充裕就完成【跑前热身】，再【极速燃脂走】，最后再【跑后拉伸】。不管时间够不够，【跑后拉伸】必须要一丝不苟地完成。

频率：前期，每天1次或2次，后期隔一天一次，但是一般不会超过3天。

运动项目2：【弹力圈塑形】/【马甲线养成】（居然还有运动项目2，你之前不是说不太累的是快走吗，但是我想说对于美的追求是无止境的！）

时间：晚上9点半后

流程：先做【弹力圈塑形】/【马甲线养成】，然后再是【极速燃脂走】

频率：时间没固定，有时候加班太晚或者是弄娃太晚就不会做，但是只要有时间，我都会做。不过比较惭愧，目前腹部和臀部的肥肉，它们赖着还没走。

9月初，我实在抵挡不住塑形的诱惑，买了keep的会员，生成了智能健身计划，目前就是跟着做。不过我自己也会加练一点其他的，比如快走。

3. 如何不太郁闷的吃

吃，是人生中能够数得出来快乐的事之一。曾经的我也是爱吃零食，爱喝奶茶，爱吃嘎嘎（大学期间，室友们都发出灵魂质问，为什么我只吃肉，不吃菜？）。

现在决定减肥，要我放弃这一大乐趣，我该如何是好？而且我还有点低血糖，一到饭点要是不吃饭就会头晕眼花，无力思考，肚子也咕咕叫。

所以为了自己能正常生活，我就没有想过要节食减肥，一日3餐都必须吃。那么，我只有对饮食结构做出一些改变和调整。当然减肥以来，我也喝过大约5次奶茶，吃过2个糖，还有几包垃圾食品，还吃过3-4次火锅，毕竟要是一直不吃，心里太难受了。

核心原则：戒糖，吃粗粮

具体饮食：

早餐：鸡蛋、牛奶、一个小馒头

午餐和晚餐：红苕或玉米（代替白米），肉类（不吃猪肉，吃牛肉、鸡肉、鱼肉），蔬菜（我不会刻意吃白水煮菜，因为我很喜欢吃白水煮菜，每次都要吃一大碗，这可能是对我的额外赏赐）

注意事项：

1. 早餐，一定要吃饱，要是早上不吃饱，中午会很早就饿了，然后形成恶性循环，不停地想找吃的。

2.午餐和晚餐千万不能像以前那样吃十分饱，而且还要松了皮带继续吃， 7分就行了。

3.吃水果，不能吃糖分太重的。（我一般吃的是苹果、橘子、凤梨或者是不吃）

4.晚上9点后不吃任何东西，除了喝水。

5.少油。我家炒菜一般都比较清淡。

最后，三分练，七分吃，一定要管住嘴。

以上就是我减重的心得了，现在我在塑形，但还没多大成效，等我有了成效再分享。

在此，祝愿看了这篇文章的小姐姐小哥哥，身体健康，身材好好！