在我们意识到满足自己的需要是行为的出发点之后，作者建议我们，可以用这样的态度指导我们的生活——“不要做任何没有乐趣的事情”。这并不是一个极端的观点，不要把它理解成鼓励我们去玩乐。如果我们致力于推动自己的成长、进步，那么艰难的工作、学习也会变得有乐趣；而如果我们是出于义务、责任、指令、恐惧等，那原本有趣的事情也会变得没意思。

方法如下：首先，把你自己觉得属于没意思、又“不得不做”的事写下来；然后，把“不得不”改成“选择做”，当然这可能会让你很抗拒；接着，在这些行为的后面写上你这样做的原因：“我选择做……是因为我想要……”

完成了这三步，你就可以分析这些行为背后的动机，比如是：为了钱；为了别人的赞同；为了逃避惩罚；为了避免羞愧、内疚；职责所在。如果有一些动机是你不能够接受的，那么，下次你完全可以拒绝这样做。

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