当我们经历心理伤痛时，我们大多数情况都在独自疗伤。
本书当中的情绪——拒绝，孤独，丧失，精神创伤，内疚，反刍，失败，自卑——蝉食健康快乐的自己。
一，情感受伤了怎么办？每个人的处理方法可能会不一样。
二，心理伤害的“七宗罪”
1拒绝——日常生活的摩擦伤害
2孤独——人际关系的“肌无力”
3丧失与精神创伤——心里的伤口
4内疚——情感体系的毒药
5反刍——重新揭开痂的伤疤
6失败——情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎
7自卑——削弱你的情感免疫系统
三，拒绝的伤害（1拒绝理性2产生愤怒和攻击性3伤害自尊4找不到归属感）
四，拒绝的四种疗法（A，与自我批判争辩B，恢复你的自我价值，c，修补社交感受d自我脱敏）
五，孤独造成的伤害
1对身体的伤害，（损害快乐，同时导致心血管系统，内分泌系统，阿尔茨海默症等）
2孤独是会传染的。
六，孤独的治疗（A，摘掉自己的有色眼镜，b，找出你的自我拆台行为，c学会换位思考.d为你的社交设定，一个额外的目标，e，收养小动物）
七，丧失与精神疗伤（1生活被打断，铺天盖地的情绪困扰，2身份被改变，挑战个体角色和自我定义3信念被切断，丧失会挑战我们的价值观。4人际关系被断开）
八，治疗丧失的方法（a，以你的方式舒缓情绪上的痛苦，b恢复你迷失的自我，c，寻找悲剧的意义）
九，内疚造成的伤害（三种内疚，伤害最大未解决的内疚，幸存者内疚，分离的内疚）
内疚会造成自我谴责，让我们无法体会喜悦和幸福感，内疚会阻碍健康的人际关系，妨碍沟通。
十，内疚的治疗方法（A，掌握有效道歉的秘诀，b，自我原谅c，重新投入生活）
十一，反刍造成的心理伤害
反刍增加了，我们变得沮丧的可能性，并延长抑郁发作的持续时间，提高了酗酒和饮食失调的风险，让我们产生负面思想，阻碍问题的解决，增加心理和生理的应激反应，提升心血管疾病风险。
十二，反刍失败的原因
治疗失败的原因是医生们相信把痛苦说出来会好，但当我们一遍遍谈论自己的痛苦时，会让心情变得更糟。
具体的伤害体现有四个方面，1加剧我们的痛苦，反刍和悲伤总是好朋友，2让愤怒膨胀3认知损伤，我们会变得麻木和反应迟钝4加剧紧张关系，你会成为朋友中的祥林嫂
十三，反刍的治疗方法（A，改变视角b分散注意力,缓解情绪痛苦.c愤怒重购。d善待你的朋友）
十四，失败的心理伤害（1自尊受挫，2失败让我们感到被动与无奈，3失败会引发更多的焦虑和恐惧，4我们对失败的过度反应，会投射在孩子身上）
十五，失败的治疗方法（A，获得支持，b，专注于你能够控制的因素，c，承担责任，承认恐惧。d从压力中分散自己的注意力）
十六，自卑会伤害你的情感免疫系统（自卑可以造成三种类型的心理创伤：1，它使我们更加脆弱，2，自卑让我们抵制正面的反馈和情感滋养3，自卑，让我们更容易放弃对合理权利的争取）
十七，自卑的治疗方案（A，采用自我同情压制脑海中自我批评的声音，b，找出并肯定自己的长处，c，提升你对赞扬的宽容度d提升你的个人力量，e提高自我控制的能力）
情绪急救真的是一本好书，我正在努力的按照书中的方法，目前在尝试的过程当中。人生就是这样，觉察到问题，发现问题，然后再解决问题，用积极的心态面对生活当中的每一个问题，让自己成为更好的自己。
齐齐哈尔——胡伟琪 （2020/4/17）
