配得感:配得上自己想要的。
20200102凤枚因我说了一句“抑郁不要吃药”感觉帮助了她，而送我一件羽绒服，我“无功不受禄，只是随口一说”的信念驱动我“不能收”的行为，收了就会欠人情的压迫感→不配得到别人的赠与。
看到“别人会坦然收下衣服，并且告诉别人，这是我在帮助别人，我能帮助别人了，当然可以收下啊，对自我的肯定”→纠结。
1.我纠结的是什么？
纠结的是想要这个衣服，又不敢要。觉了这么久还是觉得不顺畅，卡死了，太想挣脱这个模式就找人觉察，急急求助他人帮我觉察，求助未果就会急躁，群主不理我就要退(鹿平)群，再也不去找别人→不觉出信念来，我就会继续被恐惧困死→我是没用的，我是不行的，我要依赖别人的→觉察=活好，脱敏，过于依赖觉察→没有退群。
20200104得到群主鹿平的回复后，瞬间感动“不是我不够好而不回复我，而是其他原因”→证实我的“及时回复我”的需求源于“只能被满足”→是控制，是错觉。
2.为嘛想要这件衣服？
想接受别人的馈赠，证明我的付出有用，我这个有价值→我不够认可自己。
3.我为嘛不敢要这件衣服，“拿人手短，接收东西一定要对等付出，对等付出是钱，是很重大价值，被公认的付出”的信念。
为嘛会纠结，是不够好和对等付出的信念一样重，先挑一个最重的信念或选一个出来觉。
觉不敢要吧？
我没有实质解决凤枚的抑郁，破除她的观念，就是没有资格收取的→都是我给，给很多才可以→为嘛要给那么多呢？因为我觉得自己不好，自己的付出也不是不好的→不是她说好不好，而是我说好不好的局限→我被自己不好锁住了，哪里还有精力分辨别人需不需要，好不好？别人说了好，我仍然听不到。
鹿平带我觉察:
⇔你更偏向于收还是不收呢？
→之前这两个力势均力敌，现在收多一点。
那我们看看为什么想收却没有收哈，如果你收下这个衣服，你心里会是什么感受呢？
→收了以后我担心她看我的眼光是“爱钱的，唯利是图的，一点点付出就要很多回报的”，害怕她这样看我，我怎么配得上这么多的回报啊。
⇔他这样看你了，让你觉得就会怎么样呢？背后说你了，你就会怎么样呢？慢一点，深入去感觉~别人背后说你了，你觉得自己就会怎么样呢？
→戳着我的背指责我:“你真不要脸啦，你看你啦，都没做什么，怎么就要接受一件大几百的羽绒服啊，如果是一件一两百的毛线衣，还差不多”，可是一两百的毛衣我又看不上啊，拿回来占地方，不能要。要了也是一份人情嘞，所以更加不敢要。只是害怕被人讨论不好，不是好人了，被孤立了诸如此类的自我攻击了。
⇔更加不敢要。--->这个就是横向的事情发展啦，纵向是往下。你被别人讨论，让你觉得你不是好人，那么，不是好人了就会怎么样？被孤立了就会怎么样啊？
→不是好人→被不喜欢，被抛弃→一个人→黑暗→黑暗让我很害怕，会窒息，会被死掉。
被孤立→一个人→孤单，冷→死了。
⇔你过去什么时候经历过一个人很冷很黑的场景吗？你什么时候有过类似的感受呢？
→1.听我妈说在肚子里疼了5天才出来
2.有一个晚上和弟弟吵架，被妈妈赶出门，不准和妈弟一起睡，硬是躲在杂物间，哆嗦过去的，我比弟弟大5岁，我应该有10岁左右了吧，睡杂物间的那一晚，有很深很重的害怕黑暗和一个人。
一个人呆在这里，挺可怕，恐惧，紧张，害怕，有老鼠有蛇在我睡着的时候，把我吃了，不敢睡，眼睁睁看着土泥墙到天亮，10岁的我，只有求生的渴望，我恨我妈把我关在门外，她就是一个无知可恨的老巫婆，我想打死她，我那么难受也不去找我，让我一个人在没灯没火的，黑暗和冷的杂物间里挣扎一个晚上，无比的痛苦和恐惧，无比的害怕和难受。我记住了这个黑暗和寒冷，影响和限制了我这么多年。去感觉这个“黑，冷，一个人”，身体也不那么哆嗦了。
好像我想收而不敢收是害怕被说，是被说会导致一个人→就会死掉→不想死掉才不收衣服的。
⇔你这个一个人这里看起来有一些过去的事件了，后面有机会都可以释放，因为是文字觉察就不带那么深了~当你觉得有人背后说你的时候，你还能去收下这个衣服吗？当你深深觉得自己不是一个好人了，那就算别人说：谢谢你对我的提醒（至少意思是说你很好的时候），你心理是否能认同别人说的是真的吗？那你是否看到客观事实上是别人喜欢你的，是感激你的，是当面给你赞美的，才做的这个动作呢
→感觉不到她的感激，好像是被“对等付出才可以”的信念锁住了。对等就是我认为的对等，是看得见的，明显的，大的，量化的，物质的……精神的，灵魂的……是不足为为人道也，是这些标准压住了我的感觉，感受不到“我帮了她”。
⇔你下面是深深的觉得自己会被抛弃，变成一个人，然后各种防御，需要自己被喜欢，需要自己是一个好人，那么，你想做一个人好人的动机是“为了别人感激，还是为了不是一个人呢”。
→好像是我习惯了“我自己认定的不好”，一下子“被别人好”是不可能的，不可以信的，以致不真实。“不好”成为了惯性的舒适区，跳出舒适区当然不舒适。
⇔这个事情上我们来翻转哈~实际上别人要送给你衣服，你是一个好人吗？会被人议论吗？会背后说你吗？
→别人背后说我→是我妈从小喜欢说别人，议论别人，我感觉别人都会这样→不是真的
我不是个好人→是我过去内在的认知，现在不是了
被不喜欢→我曾经被妈妈不喜欢了，现在已经过去了
被抛弃→曾经被抛弃了，现在自己完全可以拥抱自己了。
20191216
符号回应→表示我在看，看了，看了有滋养→鼓励对方→发出符号回应→没“内涵，淑女”的期待→觉生活的人都做事奔结果，做事有效率→那就不符号回应→换非觉生活场景时就回应……好硬，夹生饭，吞不下去，提不上来的感觉
我的隐藏需求:
我做分享时，有人发送表情符号回应让我感觉到被需要，被认可，更加愿意分享→求认可的期待→更愿意分享，没人回应时，怀疑我的分享有没有价值→没价值就是给别人制造信息垃圾，不分享了吧→不再分享或是暂时停止分享，下次又忍不住分享(内在有个想帮人的需求+有感觉且认同自己的分享内容→这里其实一直有拉扯→我自己这个人的价值不够肯定，衍生我对自己分享的内容不够认同→从小被父母攀比，否定，挑剔“不够好”→还表现在觉生活大群(476)分享会更加谨慎，那里的人都很厉害啊，在同心群(114)也有约束，在自己群(34人)分享就很自然。
金晶和译心一样“不要用您或及时可有可无的客套回应”→在金晶群里提出这个问题没有得到回应时:
→有被抛弃的委屈，不被看见的愤怒，惯性的能量在蹿，没有转换出声音，约几分钟……
释放:
→不鸟我，他妈的，有什么了不起吗？不就是一个小心理咨询师吗？何况还不是什么大牌的呢？完全变味跑题了……头皮都疼且紧实，胸口肿胀，为嘛我在她不回复时如此难受，如此痛苦？
小咨询师和大牌的比较惯性→强大的对比，挤兑平衡模式→傲慢→我是卑微的，渺小的……
生命故事:
一岁多，妈妈背着我在生产队争分夺秒挣工分换饭吃，做慢了工分少了就要挨饿，无论我在她背上饿或拉屎拉尿了都不会及时回应我，我妈总会在哭闹到极限再回应，我现在就有这个模式，在跟人交往中别人提出需求时，就不会第一秒时间做出回应，哪怕我完全有能力回应也会感觉没到点，上周就被急躁的老板说成“对会员爱理不理服务差，扣了一节课时费”，哈哈，案件大白。
→我用不及时回应“比我弱的”，但是我要求“比我强的”及时回应，来填补这个“被抛弃的”需求。→这里还有一个点，我并不没有把老板尊成老板，老娘有技术，不在乎你这个不懂瑜伽的老板呢→内在那个从小被妈妈比对不如别人的小刘玲，真是无处不在啊！
→上次同心说过对我的提问很难链接和回复，她并不是不想回复。
→就算是她真的不想回复，又怎样？我就真的没用，没人理吗？不是，我只需要处理这个没有及时回复的难受。
我:很多鸡汤或技巧上就说要挖掘人性的需求，投其所好的用“您”，因为大部分人对被尊重的感受更好，这时候我们用着用着就形成一种习惯了，在你和我这种有灵魂平等需求的人之间，就不需要呆板的客套了，这样往心里去感受到自己的内心时，是一种放松，不受羁绊的舒服感。
这时候我就会感觉您你不分的卡壳时，就会攻击自己好傻(遇到比我强)，或攻击她好作(遇到比我差或差不多)，再往里觉察→我是被理论套住了，我到底该不该用您尊称或及时表达一下鼓励？我发现我的思维是比较僵硬固化，才会卡在“什么时候用您，什么时候要用你”。
译心:说说我自己个人的一个角度:
根据对方的情况，如果是比较走心的灵魂伙伴，我就会随意平等的对待，无论长幼和男女。如果身处在长辈，领导，年龄和地位的长者，且他是在乎这个尊称，且我也需要跟他沟通时，我也会用“您”这个词。
所以，重要的不是这个技巧要怎么使用，而是在这个过程中自己能够看到对方的需求。
比如你发现自己您你不分时内心又起了各种声音，这时就可以成为我们觉察的一个入口。
关于要识别和满足人性需求的部分→真实是我的需求，方向是逐渐去消融负面信念，但是面临别人的需求时，我又试图让自己是很尊重，能够照顾到自己的感受，又不会刻意的去利用别人的需求，或一定要要求自己满足别人的需求→需要找到自己每个阶段的不同内心状态，并且能照见对方的深度，别人相处时关系中的平衡点。
我:你真是活得通透。这里我有2个觉察点:
1.昨天不被你及时回复，确实有失落，被抛弃感→只是时间变短了。所以，今天被回复时就会感动到心发热→还是不够好，求认可→看见，照见，接纳。
2.熟悉的发红包纠结模式。
你的话有协助我消融了一些卡点碎片→发红包了我就不欠你的提携人情了→这么几句话又发红包呀，收支太不对等了→钱又填了黑洞，我就没更钱了→金钱交易心态的匮乏感→我不欠你你也别欠我→两清，互不干扰→爸妈的孤独，闭门造车模式→纠结消散。谢谢你又帮我消融了它一点点。
20191110
花费了1~2分钟的纠结，表达出这个情绪后，确实有轻松了的感觉，前面3次我都是藏着噎着在不爽中淡忘，看到第4次又起来时，知道未来会无限重复和消耗时，很想断开，所以才勇敢表达。表达后又3~5秒的害怕:
此处觉了2小时，10小时后如光协助，稍作停留，睡了一觉重新觉
1.害怕兰觉得我是冷血，冷漠的人，远离我，不理我，嫌弃我→我就是一个人，孤单单的了→妈妈告诉我:爷爷希望我是男孩而不喜欢我
我害怕她不理解我的行为，远离我了，我是一个人了，会死了，我是无能为力的，生命早期一个人干很多活，没有伙伴玩耍。好孤单啊，好孤单啊，我也想和其他伙伴可以玩，不用干那么多活，搞那么多事情让我一个人孤独的承受着，干活让我觉得累死了，我好愤怒，好愤怒，他妈的，就剩我这个人→这里就不那么害怕表妹不理我了。
2.害怕兰不能理解我的表达，觉得我小气，看不起我了，560块还要讨说法，那么较真，那么执着，还不如一个路人，我和她就各走各路，分道扬镳了，没有人和我形成共同体，我就是一个傻瓜，和大众一起融合在一起，我才没有和别人不一样，太凸出会被指责的→妈从小要求我不能跟别人一样，爱出风头，风流就会被别人指责→村里人都是这样的集体无意识。
3.如果我不帮兰是会感觉世界很冷漠(我渴望别人帮助的投射)→我就成了杀人黑手，害人精(我幻想我可以救全世界的旧模式，她好了，我有用)→她就不和我亲密，不亲密代表我的不被喜欢，我的社交和情商有问题，我不优秀了，我没人看见了，没价值→透过有人和我亲近说明我高情商，我想要高情商→我的家族都是控制型的低情商，我讨厌自己的出身和家族没有觉知，不光鲜→核心心碎:不优秀不配活。
20191130
事件:姣姣说练好车接我去永州玩，还借了10万给他弟买房子→等于最少给儿子唐楷存了10万→我还没有给龙涵存一分钱，明年大学，如果考到中南大学或是浙大，本科4年很快就过完了，研究生3年，又是买房子结婚，拿什么给他首付？他又会像我这样到了40岁还要还债→心情立马暗淡下来，失落，烦躁，忧伤也上来了。
别人家的父母都给孩子存了10万，我欠刘明6万，龙还欠他姨5万，还没有车，最可恨的是我和龙收入都无法持续稳定→感觉生活在一个暗无天日的洞底，和龙的关系也不好，怎么缓解怎么学习也是重重的一拳打在棉花上，他就是死寂的，夫妻关系不好，就是一个缺口，流走金钱和家庭温度→没有盼头，越过越黑，快窒息了，沉重得像铅球的日子→让我想死了。
觉察——熟悉的自责和愧疚→我的最大卡点是对儿子的愧疚，想弥补，觉得自己能力不够，于是想通过改善和老公的关系，达到还债，有余钱，能交学费，可以帮助儿子心理辅导和帮他存房子首付，不想他活成我:人到中年还是负债，为生活奔波→看不得儿子受苦的内在动力是自己的过去太苦了，那份苦的感受太难受了，所以就舍不了孩子受苦，只有释放了自己内在那份苦，才能看得了孩子受苦。
为什么想帮助儿子心理辅导和存首付？儿子跟我提出来了吗？
没有。是我看到了儿子的行为表现，言语逻辑和我过去一样一样，他一定会跟我一样苦:
不想和父母交流，各搞各的，“你如果想跟我搞好关系，就是离我远一点，少说话”→被我指责的愤怒，被我否定控制的怨恨的情绪积压→被否定后，内在匮乏了就可能的使劲证明我是对的，我是有用的→长大后无法理解和尊重领导的安排→都是你们不好，被动不停更换工作地点→资源不断归零或不换地点也是自我抽打，压榨，被动适应生存。
玩起游戏当我是空气，自我为中心，人缘关系差，完全不受我的干预和引导时，就立马来到→我不想管他了，让他自己去受苦，苦死他，不听我的吧，苦死他→像我的父母就帮不上我的忙，任我自生自灭，抑郁，咨询，都是我一个人爬过来的→我渴望被帮助却没有得到过的愤怒，投射到了儿子身上。
儿子为什么成了我这样？
是他跟我学成了这样→我的言行内化给了他→怎么做可以最快止损→存钱学习，成长自己，剥离控制他，要求他，尊重他的当下，允许他玩游戏，允许他驼背→驼背了就不好看和脊柱侧弯疼痛→不好看和疼痛就被嫌弃→被嫌弃了社会资源就会边缘化他→他就活不好→怎么感觉自己是看着他滑入黑暗，见死不救呢，我还是他妈吗？确定是他妈，可是我跟他说也听不进去，不会改→都是我自作自受，幼年没有带他的因果→得受。
哎，咨询了5年的问题，还是没有解决，咨询师说这是他的生命过程，哪怕是他进监狱也是他要体验的征程，你接受不了“他拒绝你的干预”时，需要做的是退回来处理自己的“为什么做不到不去干预，不担心”？→灵性导师还是灵性倒师？不靠谱啊。
如果不靠谱了，你能改变他的有哪些？有多少可能？
只要我想尽办法修剪他，他原本用来游戏(消除孤独和低价)的精力，还要分精力过来对抗你的消耗，那你是帮了他，还是为难他？→你只有退回来搞自己的“想办法修剪他”。
怎样可以帮助到自己和儿子？
目前感觉无力的三个点:
1.欠刘明6万，没有支付利息，还没有稳定的偿还计划，感觉到无能，会被人看不起了。→父母传递的“欠债=无能”的创伤性信念，老弟表示过不还，都没关系。
2.和老公同处一屋却已经6个月没有肢体接触和交流了，代理泸州老窖的他，除了喝酒就是给儿子做饭，还怀疑我出轨，骂我婊子→我想依靠他买房子，不接受一个男人只有负担生活费和做饭的能力，换个角度看问题:没有退路，不也推着我前进了！确实夫妻关系融洽能改善金钱通道，改善现状，目前两者改善不了，就先解除自己一个人的生存焦虑。
这里看到5年前的自己:失去一根救命稻草时，立刻去世纪佳缘或百合网，多管齐下一次加5~10个网男聊天，广撒网多捕鱼的快速找到救命稻草，熬夜聊，熬夜咨询心师，逐个分析对比，各个性价比，对自己没有信心，担心见光死，不敢见面，建立实际的关系……后来累了，又干脆回到前夫身边，为了儿子嘛，还有完整家庭的幌子在，直到现在一心一意搞自己这个“不如别人，白活了，使劲抓”……这个消耗状态，真他妈的耗啊，我还能活到了今天真是奇迹。好好混，好好活，生命力还有很大挖掘空间。
3.奈斯生意亏着钱，还没有信心找到另一家比这里更稳定的瑜伽馆或者自己做，达到有持续稳定的收入。那么，在负债，不确定，无依无靠的前提下，怎么做可以迈向持续稳定的收入，增加确定感，让心安定下来，知道自己还得起债，让能量不再陷在消耗和对抗里，而是用来面对和积累自己的价值，去做价值交换。
节约不必要的开支的同时，努力提升销售业绩增加收入，提高单位时间的收入来存学费，通过上课提升自己的价值。在存钱的过程里，在收入的不稳定时，感觉有些等不及，太慢了的焦虑上来时，及时觉察，尝试不同的情绪释放，一次处理一个点，减少对抗和消耗。
给自己定个短期还钱目标，做能做的事情。
先每月用工资的4/5还债，当负债的压力大于负债学习带着期待压力没有学习产出更加自责时，感觉自己在近期没余钱上课，就做随喜个案，尊重“不消耗才有积累”的节奏。
比如，想找同心看觉察又不好意思的纠结，先说出来“我想不付钱就请你帮我看觉察的点”→一点一滴的突破“求人，欠人情”的羞愧和不配得感，坦然接收有缘人的帮助。
→随喜个案时，感觉效果慢和给钱多少纠结的话，就先跟自己说:想给多少就给多少，给少了她不高兴是她的事，下次不理我就不理我→认领“拒绝”的功课，提升接受能力。总有办法支持到自己，只要在路上，不放弃，就在前进。
为嘛我当下自己的问题都没解决，会去向儿子的5年10年的事情？
1.我为嘛需要给儿子存首付→我没有给儿子存到别人那么多钱→他就过不好了→儿子只能依靠我，我很神通广大，只有我帮他安排好了，他才可以活得好过我→用他“好过我”证明我能，有用，平衡“我不好，白活了”这股黑魆魆的鬼附身能量→真他妈的自己搞死自己。
2.我为嘛需要存钱比别人多→我不如别人有赚钱能力→我没用，我废物了，我白活了→我都陷在白活的挫败了，还能往前走，再赚很多钱吗？→“我不如别人这股邪乎的力量”随时随地的自我压榨和抽打，转圈，重复→真他妈的自己搞自己。
搞完了觉察，觉得内容不精细，我没有让觉察持续精细，感觉离早日康复的目标又慢了，立马要效果→慢了会怎样？说明我没用，白活了。跺脚500下，肩膀，胸口舒服点。
1.想发冬梅确认一下这个觉察有没精细一点？
→觉察没有来到感受和翻转，而不满意→高要求快速有效的重复模式，衍生出新的情绪:
→不好意思，这几天都缠着她，像个吸血鬼→太浪费她的时间了→我不配得，发给她吧，帮不帮，回不回是她的事，我不发就是被这个“不配得，多余的，麻烦别人”的卡点卡住了，想突破吗？想突破就去先做→发出去→撤回……
又不甘心觉察不精细，进步慢……
给钱就会心安，好像收获不多不对等，不给吧又有点吸血鬼……
→不配得的羞愧，金钱匮乏感的证明，完全卡死了，卡死了，生意不好老板发脾气，我感觉毫无出路的羞愧没用叠加一起→先释放它这个点。
2.找同心精细觉察。
要收费300觉得太贵，搞不起→交完社保，已经只有公交车费，打的费都没有了→先不急着马上疗愈，蜕变。大大方方的说:我就想不付钱找你看下觉察，同时允许拒绝，这样能量就会增一点。
