近期再次重读凯丽·麦格尼格尔的《自控力》一书，为能更好地理解和实践并检验书中的内容，又从网络上找来了她本人的相关解说视频，现将其中的最合适践行的三个概念，摘录如下：

1、延时折扣

哈佛大学和德国马普学院的40名学生和17名黑猩猩“战斗”的故事。在面对即时2份食物，等待将会获得6份食物。在面对这样的选择时，结果分别为72%的黑猩猩和19%的人选择了后者。实验的结论是，一定程度上，人类大部分的人还不如“黑猩猩”。

对此结论我是持一定的怀疑态度的，因为无法从论述中得知选取的样本特征，而且样本数量也不大，不具备普遍性。但对于人类对“眼前诱惑”和“未来成就”的选择本身，应该从古已有之，不然也就不会有“望梅止渴”的 故事了。

经济学里有一个简单的“复利”概念，随着时间的增加，即可在未来获得“利息”。然而，关于未来的奖励却有“折扣”。这也就是为什么，很多人愿意眼前欢乐，而忘了“规划未来”这事。无论是未来的快乐，亦或是痛苦，相对于今天或者此刻，都有着主动打折的心态。

对此，我试着举两个正反的例子来实践这个理论。

例子一：在背单词和玩手机之间选择，显然玩手机是易选项。按照上述理论，那么自然应增加背单词的“具象好处”而增加“玩手机”的获取难度。

我的做法是，在单词本，每隔50页就放一百大洋，用来暗示背单词后的收益。实际上，英语好的潜在收益很多，但问题就在于无法即时兑现，而这一做法虽然增加了“眼前收益”，但仍然有一个缺陷。就是自我的内心明白，眼前收益是“虚”的，难以真正地激发自身动力，效果有限。如“外人”给钱背单词，那么光想想就会激动，若真有这一选项，估计很多人从此背单词都不是问题。

除此之外，将容易的选项变难，也可以被动稳住专注力，比如，我在学习的时候，将手机开“飞行模式”并锁入柜子，这样一来倒是真正地起到了增加“容易项”的获取难度。

例子二：关于许多赌场里，都需要将钱币换成“筹码”去赌博。赌场的目的就是想消除赌博者的自我控制能力，减轻“赌博损失”的感受——即缓解赌徒的“厌恶损失”感受。即使输了也使他们觉得只是筹码，痛感降低许多后，大大延长了赌徒待在赌场的时间。

2、10分钟的等待（我把它重定义为：10分钟cool down）

很多即时战略游戏里，有一个cool down的设置，在释放完某一项技能时，即使你有魔法，都会被强制需要冷却，冷却时间过后才能继续释放第二次技能。 这一章的10分钟等待，有些类似于这个机制。

书中的建议是，有些“立即”我要做的事，一旦设置了10分钟，会慢慢地聚集说“不”的能量。这是因为，在这期间，你可能会想象到改变或者能体会到促使该行为发生的背后机制，进而在未来改变行为。

近期对于一些自己“忍不住”要做的小毛病，专门设置了10分钟的等待。比如，你想抽烟了，那么，从心底里告诉自己，可以这么做，但有一个条件，就是需要等待10分钟后，再去做你想做的行为。同时，从内心里深深地原谅自己，而不是恨自己的无能为力。

这项技能一旦能施行，威力是巨大的，我通过近三个月的测试，能逐渐改掉生活中的许多坏习惯。一旦你愿意并形成“愿等10分钟”的习惯，很多诱惑都会因为需要“等待”而打折扣，10分钟结束后，你反而不会去做你一开始想做的事。

但这事还有个BUG，有些朋友会说，别说十分钟了，有些事，一旦想做一秒都等不了。这种情况怎么破？老实说，我也不知道，但从近期的一些行动，比如冥想、半蹲（或设法减少“久坐”的习惯）等，能一定程度上帮忙降低“被秒杀”的概率。上个月，经济学人也有份调查报告，这里就不展开来说，有兴趣的朋友可以自行去网络搜索来看看。我这里只说结论，久坐会损伤“专注力”及“自控力”（我这篇文章就是全程蹲着码上来的，感觉比坐着好很多，大家也可以试试，看看是否有效，共同去验证^_^）。

3、预先对未来的自己承诺

变着方式，换着花样地多让“未来”的自己向现在的自己传达信息，告诉现在的自己，要常感谢今天如此努力的自己，通过写信、"定时”邮件等方式，给自己打气加油。

通过具象的方法，将未来的愿景形成"图片、金钱“等，比如：拿明信片、金钱、电影卡等做书签，用旅行的相片作桌面，更大程度地接近或感受"未来事实"。

我有个更好的办法，就是在每日冥想之后，大脑处于一个异常清醒的状态，可以在这状态下，闭眼想象未来的自己，这样对坚持远期目标而短暂地放弃眼前的享乐，然后在仪式结束前，对着镜子抱抱自己。

最后的最后，用美女教授镇楼。