我是小晴，一个终身学习者，这是我的个人原创第1701篇原创。我的个人微信号：yxqxzp 欢迎加我一起交流。学习的路很长我已经开始慢慢走上。。。期待你的齐肩并行。
做为一个三岁多孩子的妈妈，全职带娃的疲倦感经常席卷而来，导致自己的整个状态特别的不好，这其中很重要的原因就是身体得不到良好得休息，但是学习了《高效休息法》我明白其实真正得原因就是心累，大脑没有得到好得休息。
为什么说是大脑没有得到好得休息尼，因为经常补了很长的眠还是觉得浑浑噩噩的。甚至一不小心还有了负疚感，这个负疚感主要是觉得自己又浪费了好时光，本就争分夺秒该用来学习的时间怎么可以浪费在睡觉上。太矛盾了哈哈
累的不是身体，是大脑
有人说:我一整天什么都没做，可还是觉得很累。
那是因为，我们地大脑有一个自动运转的机制，这里的专业术语叫做DMN.它的能量消耗占了整个大脑整体能量的60%-80%。那么到底要怎么拯救我们的DMN，不让它来牵制我们的精神尼。
一起来学习消除大脑疲劳得七种方法吧
一.进行冥想和保持正念
这里分享一下我自己的亲身经历。带孩子远行的时候遇到病毒性感染。家人无法及时赶到身边，所以带着孩子一个人去医院，忙里忙外地安排孩子住院观察，几乎不着凳子。连续熬夜三个晚上，第一天后半夜地时候人都感觉站不住脚了，孩子吃了药睡着后，我自己反而睡不着了。成功失眠了，想说干脆来听听樊登读书好了，很幸运这周出的就是这本书。
再次提到了冥想和保持正念的重要性。孩子已经在医院了，那么我其实已经可以放松心情了，但是某些愧疚感和担忧还是萦绕心头。我记得樊登老师解读过的《一平方米的静心》也是让我们在吵杂的地方学习静下心来。所以我开始闭着眼睛，去做呼吸的冥想。专注于自己的呼吸上。这么20分钟过后再睁开眼睛，真的让自己舒服了许多。
在考虑要不要继续拿起手机继续学习时，我觉察到，其实自己的担忧并不会消失，只是它暂时得到了安抚，那么如果我继续玩手机下去，兴许还会牵动新得焦虑。所以我觉得保持正念，好好陪伴，也是跟孩子还有自己最好得链接方式。
二.正念呼吸法
很有必要把步骤给复制过来
正念呼吸法的实践步骤
1. 采取基本姿势
坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背
腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉
闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置
2. 用意识关注身体的感觉
感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等
感受身体被地球重力吸引
3. 注意呼吸
注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等
不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来
也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显
4. 抵抗杂念
注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来
即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象
5. 养成习惯
练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践
三.Rain法
作为妈妈们，我最佳推荐的是RAIN法
其实，这个方法在《一平米的精心》里有提到过。带娃的时候会遇到挑战，这个是不可避免的，那么1.我们去认知自己生气了，2.然后接受自己生气的事实，3.观察自己在这个生气的过程中身体有什么样的变化，或者哪个部位感到了紧绷感4.与愤怒保持距离。其实第四点我有点不太理解，但是我发现当我们去停下来觉察自己的情绪的时候，情绪就会慢慢在接纳中得到安抚。
四.回到自己得故乡去走走
感觉自己很疲惫的时候，真的就会有想去来一场说走就走的旅行。上次就跟一个小伙伴一起重走了儿时的路线，看着变窄的道路，变矮的楼房，那时候还不能体会樊登老师说的那个感觉，现在回想真的可以让自己感觉很放松。在那个曾经熟悉的场域里，自己的状态真的是一种很放松的感觉。。
五.去看看大自然。
做为宝妈，经常都要带娃，对我来说，带娃的好去处就是到大自然体验一番，所以我很喜欢那些小山，公园，或者大海，溜娃好去处，更是让自己身心放松的一个放松，长时间对着钢筋水泥，不妨带自己去“透透气”
六.保持慈悲心
我觉得这像一个变好人大魔咒一样，不是有句话说，如果对方打了你一巴掌就把另外一边脸换过去让他打吗，我觉得这是很傻冒的一种行为。但是对于语言的魔力的深信不疑，因为我觉得这是一种潜意识的暗示。当我们去关注世间美好的时候，或者我们愿意祝福于世界的时候，那么我们自然慢慢会感受到美好。
其实这种关注就好比我们开始留意街上的某一类型车的时候，会发现满大街都是这种车，可是这并不代表其他的车就少了，而是你的焦点变了。
七.五日简单休息法
这个方法是不用出门也可以进行的“度假”模式。宝妈们可以放心使用。这本书里或者樊登读书app上可以看到具体详情哦
简单透露一点点
第一天：让身体休息的偷懒日
第二天：逛逛附近没有去过的地方
第三天：确认与他人之间的联系
第四天：释放欲望的“狂野日”
第五天：为了下一次休息变得更好
看着这样的“课程表”感觉就很憧憬对不对。重塑一下我们的大脑，不要让它疲惫。宝妈们加油哦，
最后还是送出7天的免费试听二维码
我们一起听樊登老师来讲解这本书吧，希望可以帮助到你哦，如果你想参加我们每周一起书写一本读书心得的社群，让一群人陪伴你专注学习，欢迎你点开文末的链接了解详情，或者直接加我微信来了解哦
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