什么？睡眠和身材好还有关系？什么我天天睡觉怎么没有瘦呢？那怎样才能好好睡眠？睡眠质量影响身材好坏，这是因为人在进入深度睡眠时，大脑会释放很多生长激素，分解脂肪，释放能量，调节糖和脂肪的代谢，从而让人体维持胖瘦身材，这种生长激素被称为瘦素。只有科学睡眠，合理安排自己的时间睡眠，才能达到瘦身的效果。
一般在晚上21:00-23:00之间是人们要休息的时候了。22:00睡觉进入浅睡期，人体代谢排毒的时候。23:00-凌晨1:00，是胆经当令时，就是胆经值班时，帮助人体排出毒素，胆经是人体最重要的排毒经脉之一，所以一定让自己进入深入睡眠状态。在凌晨1:00-3:00时肝经当令，要有好的睡眠，养好肝血。如果睡不着，或大量活动，比如在KTV唱歌，会导致人体无法及时排毒。长期熬夜，会易患乳腺增生、月经不调、导致乳房胀痛和易发无名火。晚上3:00～5:00是肺经当令时，需要保持深度睡眠，才会使皮肤光滑，保留胶原蛋白，因为肺气足。否则会导致皮肤过敏，毛孔粗大，气血不足。早上5:00-7:00是大肠当令时，正常排便，垃圾毒素及时排出。在早上6:00起床为最好，早起可以先喝一杯温水，用左手掌空心从胃下方开始向下轻轻拍打，以方便排便排毒。所以最佳睡眠时间是22:00-6:00。
科学睡眠可以帮助减肥，但也不能不注意饮食。不过千万不能节食减肥，节食减肥会导致营养不良、月经不调、气血不足、反弹以及易患脂肪肝等症状。更也不能暴饮暴食，因为暴饮暴食，会导致反应迟钝，笨拙。另外单吃素食也不好，会导致营养不良，因为素食里没有含动物特有的蛋白质。所以科学合理的饮食也是减肥的主要因素。可以吃白肉比如牛肉、鱼和鸡胸肉等，因为这些是低脂高蛋白。一切与糖有关的事物不吃，不吃，不吃，因为糖会直接转化为脂肪，造成肥胖，虚胖的状态。含糖的食物有：面包、巧克力、糖、甜品、蛋糕、零食、饮品、奶茶等等，切记不吃。在减肥过程中不能吃肥肉。
合理减肥，需要早餐吃好，选择在早上7:00-9:00之间，因为是胃经当令时，是吃早餐最易消化时。午餐也有吃好。晚餐不宜吃饱，需要七分饱即可，如果晚餐吃的过多，会导致睡觉睡不好，因而不能释放瘦素，就会导致肥胖。同时每天需要仰卧起坐，因为仰卧起坐，是消耗腹部的力量，是在燃烧腹部脂肪，从而帮助减少腰脂。另外适当运动。
如果睡眠不足，身体会减少瘦素的分泌，增强饥饿和食欲。这样就会吃吃吃容易发胖。而有质量的睡眠促进人体新陈代谢，消除人体浮肿，刺激生长激素，释放瘦素，合理代谢脂肪和糖份，保持内分泌正常态，维持身材。所以好的睡眠才能有好的身材。
简宝玉分享会写作交流群日更打卡第30天
