这个夏天怎么活？切记：人睡三觉，命比纸薄

有一句老话说：“人睡三觉，命比纸薄”

听完有没有被吓到？

这是指“一天睡三次有害生命”吗？

其实不是的，这句话指的是三个对人体健康不利的睡眠习惯，大家必须要警惕了！

到底是什么睡眠习惯竟然会有如此大的伤害，跟随【妈妈学点医】一起来认真了解一下吧！

首先，我们要清楚，古人说的三觉，指的其实是睡懒觉、饭后睡觉和睡觉黑白颠倒这三个习惯。

1.喜欢睡懒觉的人。

现在人的工作压力比较大，一周基本只有周末才能稍微好好睡一觉，所以许多年轻人往往一到周末就“一睡不起”了，赖在床上宅在家里。有的甚至周末前的晚上通宵达旦，然后第二天白天睡一整天。但是大家发现没有，往往在补觉之后，身体反而会感觉更加疲累，其实这就是身体在告诉你，睡懒觉对健康不利，也不利于人们补充阳气，保持良好的精神状态。

2.饭后喜欢睡觉的人

有些人吃撑了难受喜欢直接躺床上，而大部分人有午饭后睡午觉的习惯。【妈妈学点医】特别提醒大家：饭后马上睡觉对身体不好，主要是因为这样会加重胃肠道的负担，刚吃完饭你全身的血液会往胃肠道集中 如果你睡觉的话，血液会分布不均，一方面会使你消化不良，另一方面会使你睡醒后头晕不舒服。上班族的午睡时间有限，可以吃完饭后休息半小时后再睡觉。

3.睡觉时间不规律的人

现代研究证实：人在晚上睡觉的时候，体内的肾上激素和其他生长激素会自然分泌，促进我们身体的生长发育，让身体更健康。

人的习惯是早出晚归，白天干活晚上睡觉，这是大部分人的生物钟，但是当然也有些例外的，比如倒班、通宵玩乐、加班等人群，他们的生活作息往往是日夜颠倒的。其实，人在晚上睡觉，在光线、环境的因素下，更容易入睡，睡眠质量会更好。

对于小孩子来说，日夜颠倒不利于长身体，而经常熬夜的人，非常不利于身体健康，各种疾病可能就会纷纷找上门了。

“人睡三觉，命比纸薄”这句话不管是对古人还是现代人，都有非常有理有据的。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡觉称得上是身体最好的放松和休整方式，同时也是身体自我修复的天然方式。

那么，如何保证睡眠的健康质量呢？我们出了避免“三觉”，还可以具体从这些方面调节睡眠品质。

1.保持良好的饮食习惯

晚饭注意搭配和量。吃的不好对睡眠有很大的影响，如果晚饭吃的过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑,会使大脑更加兴奋，出现入睡困难或难以进入深度睡眠的症状，而且人体夜间新陈代谢能力比较低，睡前的饮食会加重体内代谢的负担，容易引起消化不良，时间长了还容易导致肥胖。

2.不要看电视睡觉

许多人都有吃饭和睡觉看电视的习惯，这其实对身体都是不好的。睡前看电视入睡的人很容易养成半夜醒来的习惯，这样就会建立一个恶性循环，使劣质的睡眠被加深，出现第二天早上醒来浑身难受的症状。

3.调整枕头高度

枕头高度以8—12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。枕头过高,会影响呼吸道的畅通，出现打呼噜的症状。

4.睡前避免运动

美国睡眠基金会建议，晚上如果要运动，至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操，不宜剧烈运动。同时，要在睡前一小半小时到两个小时前洗澡，这时入睡，体温已下降，较容易安眠。

5.养成良好的睡眠习惯

尽量避免熬夜，保证每天睡眠时间，遵循睡眠规律，不要轻易打乱生物节奏！建议早上最好的起床时间是在六、七点，太阳刚刚升起的时候，起床活动一下，有利于补充阳气，让你一整天都能保持良好的精神状态。

睡眠与我们的生活息息相关，美国加州大学伯克利分校的研究小组在《神经元》杂志上指出：深度睡眠的欠缺会令人到中年后记忆力丧失的风险显著增加，大脑的认知功能长期处于混沌状态，身体也更易疲劳生病，所以好的睡眠从小事开始。

养成一个良好的睡眠习惯对自己和家人的健康具有很大的作用，有利于帮助大家获得健康的身体。休息得好了，身体恢复快，疾病不缠身，自然会很有精神，让身体更加健康。