随着医疗技术的发展，剖腹产的妈妈越来越多，加上家人和朋友的贴心照顾，新手妈妈们恢复得也越来越快，很多妈妈们在生娃恢复后都会选择一项运动方式，提高自己的身体机能。
陈意涵在剖腹产第33天的时候，便陆续在自己的社交平台上晒出自己的运动照片，有练瑜伽时的“倒立”动作，也有跑步照，引起不少网友的讨论，真是硬核妈妈一枚。
那么对于产妇，特别是剖腹产的妈妈们来说，什么运动才是比较合适的呢？
第一步 保护安全
这些都只能作为建议运动，但是不可以代替医嘱。
1. 先问过医生，才可以恢复运动
无论是做哪一种产后运动，都应该先获得医生的许可。尤其是如果你选择剖宫产，毕竟这是一个大手术，拼命运动的话，伤口的缝合线会裂开。不管怎样，大多数新手妈妈在进行剖宫产后，都需要至少复诊一次，确保身体恢复良好。你可以在这一次的产后检查，告诉产科医生或妇科医生你想要恢复运动，并询问他们什么时候才是适当的时机。
2. 等到手术后至少6周才开始做运动
即使怀孕生子的过程很顺利，终究还是对身体有伤害。比如说，有时候正常怀孕会造成腹直肌分离。在肚子慢慢被撑大的过程中，腹直肌渐渐分离。除此之外，剖宫产也会留下切口，需要一段时间才能愈合。所以即使你在怀孕前身材很好，在产后恢复期间一定要好好放松。
传统的建议是新手妈妈得等到产后6~8周才能继续做大部分运动。在这期间，他们一般只能进行非常温和的活动，比如散步。但这不一定适用于进行剖宫产的女性。因为她们还需要一段时间才能愈合切口。
3. 先做温和的低强度运动
即使你怀孕前经常举重或跑马拉松，进行剖宫产后做的第一个运动必须非常温和。怀孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌群）承受很大的压力，加上在这段时间缺少运动，你需要循序渐进地锻炼它们，太快做太多运动很容易伤到自己。
4. 温柔地对待身体
当你慢慢努力恢复以往的日常运动时，一定要将身体承受的压力降至最低。采取下面的安全措施保证自己的安全：
每次运动时，记得花5分钟做热身和缓和运动；
多喝水；
头几次做运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次；
穿有支撑作用的胸罩（如果你正处于哺乳期，别忘了戴防溢乳垫）；
感觉疼痛或疲劳时，立刻停止运动。
方法二：锻炼肌肉
1. 做抬臀运动锻炼臀部
这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：
平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45°
将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉
将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒
慢慢地将臀部放下，回到地面
重复做3组，每组10次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）
