单腿背部伸展式
图片发自简书App
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问题一：含胸弓背伸头背脊没有延展骨盆没有转动。
原因：髋屈肌群薄弱无力，中下背部力量薄弱，臀腿后侧紧张，髋关节不够灵活。
调整：借助伸展带，中下背部收紧发力将胸腔打开向斜上方推送，在背脊延展的情况下慢慢的屈身向下。
借助体式：站立前弯，束角式，虎式。
问题二：髋一前一后，扣肩。
原因：髋关节不够灵活，中正意识不强，臀腿肌肉紧张 韧性不够。上背部肌肉横向收缩不够导致扣肩。
调整：右髋向后 左髋向前，可贴靠墙面做练习找到髋中正意识。上背部肌肉横向收紧，肩胛骨向内靠拢，双肩向后打开使胸腔展开。
借助体式：眼镜蛇式 蝗虫式 新月式 骑马式。
