2020年3月26日观摩心得
咨询时间：晚7:00-8:30
咨询师：一棒 湛
二棒 邓
三棒 吴
来访者：小乔（已婚女士）
困 扰：如何缓解生活中停不下来的自责问题
观摩者：田Tr
咨询过程：
来访者小乔是一位已婚女士，这是她第三次咨询，生活中被自己潜意识中时时涌现出来的自责感包围，自我评价低，经常处于情绪低落的状态，感觉有点抑郁，负面消极想法多。
咨询师湛首先与小乔聊了生活近况，小乔说近期疫情虽有一些影响，但主要原因还是生活没成就感自我价值低。咨询师肯定了近期小乔与负面情绪相处的理性态度，自知谁也无法做到让负面情绪立即消失。小乔举例帮助朋友做PPT的事，原计划一小时，实际一下午才完成，很生气，进而怀疑自己的能力。咨询师帮助小乔对认知进行疏理，情绪背后是对自我评价低吗？是不清楚自己的能力设定高标准了吗？小乔客观评论标准不算高。
咨询师邓继续话题，设定目标没有按照计划进行导致情绪差时，是提高能力还是调整心态呢？小乔认为主要是提高自身能力，但无关能力的小事自己也同样深陷自责泥潭不能自拔，比如关门时钥匙掉地上、切菜时菜掉地上等等。在咨询师引导下，小乔分析，最近半年的进步是自己能够觉察到自责，偶尔可自我和解；同时也意识到从小父母对自己一事无成的评价已经内化到骨子里，现在自责是对父母的忠诚；自责也有利于自己的一面，先自责可以避免别人的批评。咨询师继续问自信的人会自责吗？小乔思考后缓慢承认自卑的人才会自责。沟通中小乔突然意识到以后自己要“少自责，多做事”，自述这种意识从来没有过。这段咨询小乔总结：以前没想过把“自责”放下，以后应该放下自责多思考改进提升的方法，但承认要积极认可奖励自己目前还做不到。
咨询师吴，将小乔自责问题分为两条主线：一条有利于自己逃避指责，另一条忠诚父母、敬畏父母。接着问小乔为父母活还是为自己活？指出小乔自我矛盾之处，小乔想做自己，内心却胆怯懦弱不坚定，自责可以找回儿时在父母身边熟悉的感觉。咨询师进一步指出自责就是自我否定，自我否定的背后是什么？例举小乔三次咨询中的典型事例剖析：一是对婚姻有期待得不到公婆认可时想离婚，二是工作努力等不到领导提拔就辞职放弃，三是帮朋友做PPT没达预期就否定自己。为什么一定要得到别人的认可呢？咨询师一步步引导小乔可以从另一角度寻找安全感——来自于自身成长的安全感。退回到儿时熟悉自责中，或者从亲人领导朋友的表扬认可中，是找不到缺失的安全感的。小乔表示有触动但目前领悟能力有限，需要时间自我消化，在生活中️有成就感的时刻很少，既使偶尔有成就感也会瞬间消失。咨询师肯定小乔瞬间成就感也是拥有过成就感的。咨询师留作业环节，小乔表示自己无自信的时候没法记录成就感，自责时候很多但不想记录失败，最后答应可简单记录生活中发生的事件。
感觉小乔深陷自我低评价的漩涡中开始苦苦挣扎。只要迈出第一步改变，即使自卑内化入骨髓，慢慢都会好起来的。
感谢三位咨询师的精彩咨询，感谢白老师团队给予观摩学习的机会。
