大家天天嚷着要减肥，通常衡量的标准就是体重指数下降，可知体重的减轻并不等于瘦身后身体的紧实有致，所以健身教练们一般会建议会员们先减脂，然后还要增肌。

减脂是通过有氧训练保证身体维持在一个健康的体脂百分比内，可以减少换上肥胖伴侣病症，如高血压，糖尿病等的机率。

增肌是通过力量训练（抗阻训练）达到增加肌肉维度的训练，效果就是美美的肌肉线条（想想维密天使们，不过她们拥有完整的健身营养团队，每天训练n小时，有氧、力量训练、普拉提、拳击、瑜伽、芭蕾等都不在话下，饮食也是营养师独家打造。）

维密天使们（侵删）

葡萄牙模特Sara Sampaio在Pilates reformer普拉提床上训练（侵删）

Vita Sidorkina连续蹲跳，有效训练到大腿肌肉（侵删）

健身实实在在可以改变我们的身体状况和精神状态，这不是1天之内发生的，而是2个月，半年，1年，3年以至更久慢慢坚持的产物，是一种追求健康和品质的生活态度。

而且身体这个老兄很诚实，只要我们行动了，立即会给我们回馈，看到改变也许就是7天的时间。

说了这么多，除了鼓励大家积极健身运动起来，还想分享最近参加形象设计，学到的身型判断法（男女通用，男生也要科学扮帅O(∩_∩)O），有利于衣着搭配，扬长避短，美美的闪亮每一天。

五大身型，其中Y型也可做V、T身型

没有测量数据的判断，不是严谨的判断，目测往往存在误差，所以要借助软尺量出肩围、胸围，腰围，臀围4个数据，来来来，大家动手量起来O(∩_∩)O~

肩围、胸围，腰围，臀围，圈起来量

肩围≈臀围（正负4cm）

1、X型，肩围≈臀围（正负4cm）。

胖瘦适中者可穿紧身凸显身材的服装；

圆润者可穿简单，收腰的服装；

骨感者可穿X、H型的服装。

胸围＞腰围18cm，臀围＞腰围23cm

2，H型，胸围＞腰围18cm，臀围＞腰围23cm。身体流畅，造型能力强，但缺少曲线感，适合简单合体，适当收腰的服装，女性化的装饰品。

高个子H型，上下身对比颜色搭配，弱化身体曲线感不强的印象；

小个子H型，顺色或渐变色的搭配。

臀围≥肩围至少5cm

3，A型，臀围≥肩围至少5cm。上身娇小，肩部偏窄，下身显大。

上身颜色鲜艳或膨胀色，装饰感强上衣；

下身使用收缩色，弱化装饰感。

肩围≥臀围至少5cm

4，Y型，肩围≥臀围至少5cm。健美感，运动感。肩偏宽，背厚者易显脖子短，上身健壮。

上身使用收缩色深色，V领，少装饰，模糊肩线的宽松上衣。

下身装饰感稍强，建议高腰线。

腰围＞臀围

5，O型，腰围＞臀围。四肢显瘦，身体中部厚重。

服装内深外浅，内松外紧，装饰营造纵向线条，衣服敞开穿显高显瘦。

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