这是第01个实验计划【意志力实验】的第二节。
不知道上一次的实验对大家有没有帮助，为了更进一步加强我们的意志力，一定要来看看这次的实验！
这一次的实验，将帮你解决以下问题：
1.长时间学习工作引起疲惫
2.对诱惑没有抵抗力
3.没有动机
4.拖延症
5.道德许可
6.心有余而力不足
7.不能延迟满足
【意志力实验】的内容来自于[美]凯利·麦格尼格尔的《自控力》。
让我们来看一看主要内容吧：
1.意志力饮食
2.意志力锻炼
3.发现你的“我想要”的力量
4.明天和今天毫无区别
5.取消许可，牢记理由
6.逃离多巴胺的陷阱
7.学习工作与多巴胺一起燃烧
先简单来解释一下书中的这七条内容：
一、意志力饮食
确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。
突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。
学习工作困了乏了，来颗糖吃个面包吧！
二、意志力锻炼
选择一件坚持做的事情
比如：冥想，每两天给爸妈打一次电话……
一件不能做的事情
比如：不随便发誓，坐下的时候不跷二郎腿……
一件你不曾关注的事情
比如：饮食记录，记账，使用手机的时间等……
通过这些方法来锻炼你的“自控力肌肉”。
三、发现你的“我想要”的力量
发现自己的最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。
而“我想要”的力量也就是找一个强而有力的动机。
四、明天和今天毫无区别
如果你总是拖延到明天去做，或者是做了一两天又不做了，那么就试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为，把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。
例如：不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”而是要问“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”
不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而是要问自己：“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
要充分意识到，今天不做，就会永远不做。
五、取消许可，牢记理由
道德许可：当自己对某事有一个明确的道德标准之后，在做出与这项道德标准相匹配的行为和判断时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为。
举个例子帮助大家理解一下：
为了减肥，你坚持锻炼。但你在做了一个小时的锻炼后，看见了冰淇淋，内心想：“反正我已经锻炼了，那就给自己买个冰淇淋补偿一下吧！”这就是给予了自己道德许可。
一个很有效的方法就是：当你想给予自己道德许可时，记住为什么要拒绝诱惑，不断提醒自己的目标是什么。
六、逃离多巴胺的陷阱
研究证明，多巴胺会促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。
比如：你看见油炸食品，受不住油炸食品的诱惑，特别想吃，但是吃到后并不能感觉到很开心。
我们要做的是，当面对一件想做而做的时候并不是很快乐的事情时，认清想做这件事情的最终目的。比如，吃油炸食品可能目的是填饱肚子，我们可以换个方式，可以通过吃沙拉、牛奶等健康食品填饱肚子。
七、学习工作与多巴胺一起燃烧
如果你总是拖延着不做某些事情，试着把它和那些能让你多巴胺神经元燃烧的事联系起来，促使自己去做那些事，效果会更加。
比如带着工作去最喜欢的咖啡厅，一边喝咖啡一边工作。
下面是我的实验日记：
一、【意志力饮食】
我的肚子往往会在第3、4节课的时候饿得咕咕叫。肚子一饿，脑子里就没有了知识，全都是芝士。
根据【意志力饮食】的内容，只要今天有第3、4节课，我就会带一个蛋糕和一个卤蛋。上课饿了就吃，吃完就继续听课。
很惊喜，在吃完东西后，我的专注力马上能够得到恢复。
二、【意志力锻炼】
坚持做的事情：在12点钟之前睡觉。
不能做的事情：经常喝奶茶
不曾关注的事情：记账
「坚持做」：在12点钟之前睡觉对于以前的我可不容易。玩会儿手机，看会儿综艺，再一看手机，哦豁，一点钟了。
于是我在手机上设置了睡眠模式，并且不断提醒自己12点钟前睡觉。很开心，这一周坚持下来了。
「不能做」：之前的话，我喝奶茶的频率大约是一周两杯。于是我的体重就跟随着奶茶的灌入逐渐增加。
在做了个这个决定后，虽然在奶茶店前还是有想进去的冲动，但是我不断地在脑子里重复：不能喝、不能喝、不能喝，今天喝了明天就会喝……很庆幸每一次面对奶茶店，我都是转头就走。
「不曾关注的事」：从上周起，我开始记账，小到公交车乘车费都算得清清楚楚。
每支出一笔费用，立马写在手机记账软件里。（这里推荐【鲨鱼记账】App）
【意志力锻炼】想要坚持下来，一定要目标明确，可以把目标完整写下来，放在文具盒里或是贴在书桌墙上，时刻提醒自己。
三、【发现你的“我想要”的力量】
我的“我想要”的力量（动机）就是出国留学。每一次学习的时候，只要想一想出国留学后的模样，一切都又重新恢复了活力。
四、【明天和今天毫无区别】
星期三晚上看奇葩说入了魔，但是时间已经差不多要十二点了，本来是想破次例，但是一想到“明天和今天毫无区别”，于是放下手机，乖乖入睡。
我把“明天和今天毫无区别”这句话放在了手机桌面，时刻提醒自己。在下一次面临今天做还是明天做的选择的时候，不会忘记这一句话。
今天不做，以后就会永远不做。
五、【取消许可，牢记理由】
当我锻炼完后，看见路边有卖煎饼果子，心里想“反正我今天已经锻炼完了，消耗了这么多，再吃点煎饼果子没啥事的。”但是我又想起拒绝的理由：“我是来减肥的，吃这个肯定让今天的锻炼失去意义。”
最后还是拒绝了煎饼果子。
这个办法一定要狠狠牢记我们为什么要拒绝的理由，关注对自己的承诺。
但如果没有从内心深处感知自己热切地想要什么，这个方法其实并没有那么有效。
六、【逃离多巴胺的陷阱】
如果能够深刻认识到这点，会对做到【延迟满足】有很好的效果。
我们要好好区分上瘾的虚假奖励。
这个对我拒绝奶茶有很大的帮助。我特别想喝奶茶，但是喝到奶茶的那一刻其实并不是特别开心，因为它糖分很多，会让我觉得我的锻炼白费了。当我有这个我喝到奶茶并不是很开心的意识时，我其实没有那么想喝奶茶了。
七、【学习工作与多巴胺一起燃烧】
我之前特别喜欢用精美的杯子泡着咖啡的氛围，于是我就在想，能不能将它和学习联系起来？
于是这一周在家的早晨，我会泡上一杯咖啡学习，结果发现效率出奇地高。
有的时候学着学着看一下咖啡杯，就会有一种喜欢的动力，支撑着我继续学习下去。
实验总结：
1. 学习工作时间长让你注意力得不到集中的话，吃颗糖或者吃个面包吧。
2. 给自己规定一件坚持做的事情、一件不能做的事情以及一件不曾关注的事情，把它们坚持下去，这会锻炼你的“意志力肌肉”。
3. 发现能够让你重新激发斗志的动力。
4. 一件事情今天不做，放心，明天也不会做的。
5. 在道德许可面前，牢记拒绝诱惑的理由，前提这件事是自己内心深处热切想做到的。
6. 区分好你将要做的这件事情，是否只是让你期待去做，而你在做时并不感到快乐。如果是的话，及时止损。
7. 将学习工作与让你多巴胺燃烧的事情联系起来，会非常有效率。
