昨天下午参加了一次关于演讲的线下活动，在一分钟自我介绍环节，我用自己的三个标签介绍了克服紧张的方法，比较有意思，分享给大家。
大家好，我叫胡一凡，很多人会听成吴亦凡，其实也是可以的，人家是男神，我是爱神，认识一凡，卓越不凡。
我要跟大家介绍自己的三个标签，靠谱中医、非暴力沟通教练、即兴喜剧演员。
很有意思，刚才叶老师说学习演讲最大的难题就是克服紧张，而我上面的这三个标签正好都可以用来应对紧张，下面我就结合自己的标签来介绍这三个应对紧张的方法，大家想听吗？
第一，我是一名靠谱新中医，擅长正骨、针灸、运动康复这些，那跟大家有什么关系呢？我们在运动康复中经常通过调整呼吸来消除紧张与压力，有一个简单的小技巧，你深吸一口气，然后慢慢吐出去，要注意呼出去的时间要比吸气的时间长4倍，也就是多呼气，两三下你就会赶到心跳变慢、身体放松。这是因为长呼气激活了副交感神经，可以拮抗交感神经，让心跳、肌肉、血流、呼吸回到放松状态。
第二，我是一名非暴力沟通教练，上午还做了个案咨询，非暴力沟通的模式分为四个要素——观察、感受、需要、请求，这个方法让我们关注彼此的感受和需要，将爱融入生活，这就是我“爱神”称号的由来。那怎么应对紧张呢？先观察，我现在站在讲台，手拿话筒，准备演讲；再感受，我赶到心跳加快、身体发热、呼吸变浅，有点兴奋、激昂；再需要，我需要大家的关注与接纳，需要自我表达以及与大家建立连接；再请求，请大家给我一点掌声或者挥一下你们的手，好吗？……我现在也有点紧张，当我用这样的方法去觉察自己的感受和需要，我很快就放松平静了下来。
第三，我是一名即兴喜剧演员。即兴喜剧这个词大家可能比较陌生，这是一种没有道具和剧本的即兴表演形式，只有一个规则，那就是——yes and，是的，而且。就是说，不管别人说什么我们都先接纳，并且主动添加新信息。罗胖在去年7月份的一期节目中讲到了这一方法，并认为这是脱单秘籍。
的确如此，只有主动才能发生故事，只有yes and才能让故事继续发展下去，如果两个人在交往的过程中，总是各种no，那用不着几次否定和拒绝，关系就要断裂；光说是也不行，你还要主动提供想法、发表意见，这样才能有来有往，讲出一辈子有趣的故事。
比如说，现在有个人站上台叫我一声总统，那我就立马接纳这一身份，并且会添加新信息，我会来一句“让你通知的内阁会议准备好了吗？”
有了yes and的思维，应对紧张就很简单了，我们会把紧张当做礼物，“各位好，我先向大家汇报一下我的身体状况，血压150，心跳140，头有点晕，不好意思，我一见到好看的人就是这么紧张。”
好了，感谢夜老师特意给我延长了时间，最后我总结一下，刚才我介绍了自己的三个标签以及应对紧张的三个方法，你们记住了吗？认识一凡，卓越不凡，祝大家一帆风顺、烦恼无忧。
上面的文字相对于现场还是有所修饰，当时没有思考时间，语速过快、也不够清晰简洁。
最后，分享关于演讲的三个金句：
- 王阳明“去除私意”。
- 李嘉诚送给马云八个字“建设自我，发挥无我。”
- 星云禅师送给习大大的十六字“与人欢喜、与人方便、与人希望、与人力量。”
