有时候，我们没有做什么事情，但是还感觉很累。我们常觉得时间不够用，却发现自己刷了两小时微信。我们常说没有时间陪父母和孩子，却有时间煲电视剧，看电影、八卦。每个人都需要时间管理，来有效平衡工作、生活和学习。而时间管理的本质是精力管理。你的精力管理决定你的人生层次。

推荐书籍：《超级精力管理术》

作者：丹尼尔·布朗尼

一、精力的类型

精力分为硬精力和软精力。

硬精力：是激动与热情的精力，是活动与情绪的精力。当产生硬精力时，身体里的内啡肽也随之增加。内啡肽时大脑产生的化学物质，能让人感觉良好、减轻疼痛及提高免疫力。

例如：运动跑步、听演唱会、观看球赛等活动容易产生硬精力。

提升硬精力方法：想象一些让自己兴奋不已的事情。如：兴奋跳跃、拍手鼓劲、制造惊奇、放声大吼脑骨、增添乐趣等；

软精力：当你心情放松时，身体便会产生软精力。

提升软精力方法：冥想、打太极、练习瑜伽和气功等。推荐软件，正念冥想

二、增加精力方法

精力=精力峰值—阻力

增加精力峰值方法：

1、合理饮食。

摄入蛋白质、脂肪、蔬菜，保持血糖平衡。尽量少食用白色碳水化合物，如，白糖、面包、精米和土豆。可以咨询营养师。

2、锻炼身体。

定期锻炼，给我们的身体补充能量，我们就会获得充沛的精力。推荐有氧运动与无氧运动结合。平常一有机会就锻炼，例如坐地铁，尽量走楼梯，不坐电梯。工作50分钟，起身锻炼5分钟，伸伸懒腰，做个深蹲。推荐KEEP软件。

3、高质量睡眠。

传统观念认为大人平均需要睡8小时。研究证明其实6-7小时也是OK的，睡眠不是越长越好，超过8小时，人体的机能走下坡。你会发现睡得越多大脑越不清醒。睡眠时间的长短根据个人体质的不同而有差异，如果你睡6小时精神焕发。那这个睡眠长度就合适的。

推荐睡眠时长：6-8小时，中午午休半小时；

多阶段睡眠：每5-6小时，休息20-30分钟；

获得高质量睡眠的关键

（1）完全放松后再上床睡觉；可以听轻音乐；

（2）睡前尽量不喝酒，不喝咖啡；

（3）睡前尽量不上网，不工作；

（4）不在睡前剧烈运动；

（5）累了就休息。

（6）如果在睡了5-6小时后，你醒了，但闹钟还没响，这个时候应该起床，不要睡回笼觉。可以白天小休息。

（7）学会冥想。

4、积极、健康的情绪。

保持积极、乐观的心态。经常告诉自己，我的身体很健康，我的精力旺盛。我对生活充满热情。用正面的语言鼓励自己。还可以多听积极的音乐。

5、工作时，全心投入，达到巅峰状态，提高效能。

巅峰状态就是一种全心投入，忘我的状态。忘记了空间和时间，专注当下的事情。能极大提高我们的工作和学习效率。缩短工作时长。一天有3小时的高专注力的工作，可以完成平时8小时松散状态的工作量。缩短工作时间，我们就有更多时间用来休闲、放松。正如易效能叶武滨老师提倡的高效率，慢生活。

如果你觉得自己的时间管理混乱，精力不够用。不妨来阅读一下《超级精力管理术》。如果有时间，推荐参加易效能时间管理课程。叶老师会现场教大家如何用工具来管理我们的工作和生活。过上有序、平衡的线上人生。