提高学习力之情绪管理

一、情绪管理

情绪管理的分类

情绪管理分为激活型情绪和抑制性情绪

激活型情绪可以带来上进心，比如，技不如人，收到羞辱时的愤怒，发誓一定要努力超越对方时，这种情绪就是激活型情绪。这是一个自我提升非常好的动力，我们可以用成长型思维好好想想怎么引导这种情绪成为我们成长的契机。

抑制型情绪，它的主要特征是它想让我们放弃一切动作。对于抑制型情绪，我们又该去处理。

1.在别的地方让自己高兴起来，比如工作抑制，我们可以转移注意力让自己在自己喜欢的事情上让自己开心起来

2.在社交中重新找到价值感，培养一项运动，30分钟的有氧运动可以很好的抑制抑郁，多出去参加社交，让朋友带你走出抑制情绪。

二、压力与效率的关系

无压力或压力过大都无法高效率的工作和学习，心里学上的耶克斯-多德森定理告诉我们适当的压力能更好的提高效率

三、如何处理压力

压力源于对任务的恐惧，破除压力可以采取以下的办法

1.详细描绘法

把你对一件事情的害怕情绪，详细的描绘下来，比如说你害怕当众讲话，那就详细的记录下来你为什么害怕怕当众讲话，怕自己忘词？那就大不了接下来跟大家聊天。怕自己讲不清楚？那就把要讲的内容分几个层次去讲明白。怕讲不好，别人笑话？人生就是不断试错的过程，讲不好大不了下次再努力。你看，这样详细的描绘完后，也没什么害怕的压力了。

2.系统降敏法

比如，你对老鼠特别恐惧，只要听到老鼠声就会发抖。要克服这种恐惧的压力就可以使用系统降敏法，可是先每天看老鼠的照片，克服了恐惧后，再放老鼠的叫声听，克服了这步恐惧后，接下来再找活的老鼠来看看，就这样一步一步的克服了对老鼠的恐惧

提高学习力之输入+输出学习法

学习输入之后一定要主动去输出，把输入的信息和输出过程中重新梳理的逻辑、实践结合起来，才是最高效的学习方法。

输出的两个技巧

1.千万不要吝啬帮助

知识不是消耗型的，你可以把学到的知识讲解给别人，这样在讲解的过程中，你就可以再次消化、吸收、巩固。

2.把输入转化成输出

第一，高频率的提问。

学习时一定要多带着问题去学习

第二，及时关联思考。

把现学的知识与自己已有的知识体系中的知识关联起来。

第三，及时有效自我总结和检验。

可以课后及时完成作业或写总结日记。

把输入与输出相结合起来，才是最好的学习方法。

提高学习力之学会倾听

人的大脑容易开小差，所以并不是人人都会倾听。倾听分为主动倾听和消极倾听。

一、主动倾听，我们需要做到以下三步：

1.把话听完

学会闭嘴，认真把别人的话听完整

2.打开自我，专注吸收。

很多先入为主的偏见让我们屏蔽了对方的表达。只有当我们主动放下对于分享者的敌意和偏见、当我们选择把心打开的时候，信息才会真正地从耳朵走到我们的心中。那么在把心打开之后，我们还需要做到：不要在对方开口的当下就去思考如何回应、如何反驳、如何举例、如何回击对方，而应该专注的把对方传递的信息吃透、消化透。

3.理解

什么叫做理解式的倾听？就是你试图去理解对方表述的逻辑、观点与情感。这个世界上极少有绝对的对与错。一个人的想法对于他本人来说一定是正确的，而你不支持他，不代表他是错误的。

二、倾听的四个维度

1.听“意”

完整、认真的把别人的话听完，理解别人所讲的意思。

2.听“源”

明白对方表达的观点和想法从哪里来，我不赞同他的观点，是不是可以理解他表达这种观点理由，每个人的想法都与他过去的经历有关，我们不赞同别的观点但要理解

3.听“技”

我们在听完别人表达的字面意思后，可以想想能从别人的表达中学会什么表达技术。

4.听“逻辑”

什么叫做听“逻辑”，就是在我们理解了对方表达的“技巧”和“规律”之后，再进一步想一想：这些规律为什么存在？它们是基于什么样的心理学或者公共表达的理论？