“你们家孩子在寒假是几点睡觉的？有没有幼儿园的孩子到了晚上11点了还不想睡觉的？”小强妈妈在萌妈的育儿交流群里求助其他宝妈，有什么好办法让孩子能够在假期早点睡觉啊。

确实，一到假期，别说孩子作息时间全颠覆，就是大人们的每天睡觉时间都是无限延长到凌晨才睡吧。可是对于正长身体的幼儿园孩子来说，偶尔一天晚睡倒是不会有什么大影响，但是如果寒假里每天都是一天比一天都睡得晚，那对孩子的身体发育肯定有影响。

尤其现在全国都是处于抗疫情的关键时期，家里的孩子们更是要每天都养成早睡早起，均衡饮食的好习惯，这样才能在家健健康康、平平安安地度过这个特殊的假期。

如何让假期的孩子规律睡眠呢？

1、每天和孩子约定一个固定的上床睡觉时间，比如我家小萌宝是晚上8:30要上床睡觉的，所以在这个时间之前我们要提前做好洗漱、讲绘本的睡前准备工作。

任何一个好习惯都需要一个过程，如果有些孩子已经养成晚睡的习惯了，父母想通过一个方法就能把孩子的睡眠习惯改过来，那是不现实的。

所以，最好是每天将孩子的上床睡觉时间提前10分钟，坚持2-3天，再提前10分钟，这样慢慢地将孩子的睡觉时间提早，让孩子的睡眠习惯也慢慢改成早点入睡的好习惯。

2、早上的起床时间别太晚。放假了，如果孩子早上想比平时上学的时候多睡半个小时，倒也正常。但最好是每天有一个固定的起床时间，这样才能让孩子在晚上也有一个固定的睡觉时间。因为小孩子一天的睡眠时间按照他们自身的生物钟也是相对固定的，所以早上什么时候起床，也直接能够决定孩子晚上什么时候会犯困，想睡觉的时间。

3、假期的午觉一定要睡，但是别睡得太长，最好不要超过2个小时。尤其是孩子的午睡时间，父母一定要控制好，如果午觉一睡睡了3个小时，这样孩子晚上想早点睡自然会睡不着，孩子的精力非常旺盛，在有了长时间的午觉睡眠时间后，他们到晚上10点钟可能还是非常兴奋呢。

4、睡前的固定仪式不能少。我家小萌宝每天睡前的仪式就是听绘本，一般都是上床后进了被窝，听我讲完绘本故事后，就熄灯睡觉。

每个孩子都有自己特定的睡前仪式，找到你家孩子喜欢的方式，和孩子一起建立每天固定的睡前仪式，也是有利于孩子养成在固定的时间入睡的好方法。

比如给孩子读一读绘本，和孩子聊一聊一天的事情，睡前的一句晚安，一个亲吻，都是父母和孩子之间爱的表达，也是父母告诉孩子该睡觉了的温柔提醒，让孩子能够带着父母满满的爱进入甜甜的梦乡。

5、父母做好孩子的睡眠榜样很重要。对于小孩子来说，父母说再多的道理，都不如父母自己的一个实际行动来得有效。很多孩子为什么在假期会睡得晚，实际上也是因为孩子的父母自己也是夜猫子。

父母一边督促着孩子快点睡觉，自己却在那里看电视，刷手机，聊天，所以孩子也就跟着父母一起不肯睡，找各种理由还想再玩一会儿，来拖延睡觉时间。所以，想让孩子早点睡，父母就和孩子一起行动，全家一起养成早睡早起的作息习惯，父母少熬夜，孩子也能早点睡。