自律五部曲：早睡、早起、运动、读书、列计划。每天必须做的五件事。

01 早睡早起

规律的作息是维持一天能量的前提，睡眠不足昏昏沉沉起始就影响一整天的心情和做事效率。早起的决定性时刻早睡，早睡的决定性时刻放下手机给老公一个拥抱关灯。

02 运动

运动是打开全感官保持精力充沛的基础。

消除压力，改变观念和身份。从瘦好看到成为一个健康的人。经过疫情的冲击相信大家都深有体会。从未运动的我坚持过一个月的靠墙站，太累太难全靠意志力支撑，然后放弃。今早启动做了一个七分钟唤醒，感觉不错，简单易行。遵循95%的舒适度，5%的挑战。

03 读书

读书是更新思想拓宽认知的关键。

想进步就必须学习，学习最有用最便捷最简单的的方法就是读书。把书放到最显眼的地方，远离手机，看五页。或者关掉所有消息提醒，打开微信读书，看五分钟。慢慢过渡到写到讲。

04 列计划

列计划复盘是总结和反思。刻意练习才会进步，反之就只是机械动作了。

睡前对当天计划进行复盘，并写下第二天最重要的三件事。早上起来看一遍当天计划，想想怎么吃掉三只青蛙。

05 总结

规律的作息，健康的身体，充沛的精力，持续的学习，反复的复盘。是保持持续成长的必要条件缺一不可。

简单的事情重复做，重复的事情简单做。