在这个内卷的时代，越来越多的人用“emo”“破防”来描述自己的心情，也有越来越多的人觉得自己陷入了“内耗”。内耗是一种慢性精神痛苦的状态，它并不是人与人之间的竞争，而是反复地自我拉扯。长期的内耗会让我们对待小事思虑过度、习惯性懊悔、自责，常常让自己的身心疲惫不堪，出现焦虑、疲惫、崩溃、麻痹、懒惰、忧虑重重的感受。

“内耗”究竟是一种什么样的状态呢？

内耗状态下的人往往会陷入自我怀疑的视角，我们的视线聚焦在负面的一方，看不到自己的优点、想象着最坏的结果。表面上看内耗的人在日常生活中不会有任何异常，实际上他们内心却在无休止的自我怀疑。

比如说，上司认为我们有能力完成一项任务，但我们却觉得自己没有这个实力，担心会不会把任务搞砸，会想象最糟糕的结果，到了最后一分钟还在担心任务完成的质量。自我怀疑就像一只贪婪的寄生虫，会逐步侵蚀我们的自我价值和自我效能感。

内耗的人还会频繁陷入焦虑和无意义感，感到自己已经很努力了，却总是达不到目标；无法停止对自己的苛待，自责时也很痛苦，一出问题就条件反射怪自己；总是为无法改变的事烦心。

他们的内心在长期的自我斗争、自我惩罚中变成了一片硝烟弥漫的战场，热情与精力被消耗殆尽，对生活的激情与热爱不复存在。

未成年人也会内耗？

是的，未成年人也会内耗，而且未成年人的内耗的程度有时候不比成年人差。未成年人内耗的出现是由于自我意识的发展。步入青春期之后，青少年的自我意识开始觉醒发展后，青少年的内在世界就开始丰富起来了，他们对周围各种各样的事情都非常敏感，对家长、老师的话有自己的判断，对社会上的现象有自己的各种看法……思维活跃、想法丰富的青少年，他们的想法不亚于一部天马行空的小说。

但这也带来了许多问题。他们的一些想法是与公序良俗、与父母师长等长辈的观点相反的，“理想很丰满，现实很骨感”，来自现实的打击会让这些孩子看清自己想法的幼稚性，但也有可能会让他们更加执着于自己的想法，结果在一次次与现实碰撞中，在一次次灰头土脸的失败后，他们慢慢陷入自我怀疑，步入内耗的循环。

还有一种情况，部分青少年在这一时期对于自身的看法，对于人际交往当中他人对自己的评价十分敏感。他们会因为老师、家长称赞自己的努力表现而开心一天，也会因为同学、朋友的误解而闷闷不乐一周。

这个时期的青少年对于社交有较高的需求，渴望被群体接纳，或者最少有一两个能聊天的朋友，但是在中学时期，班上总会有一些“小圈子”以及“被排挤在外的人”，为了被同龄人接纳，试图融入圈子的青少年需要扮演自己不喜欢的形象，社交形象与真实自我开始产生冲突，让青少年将更多经历投入到思考：“我究竟是一个怎么样的人”当中。

内耗的心理特点

大部分的时间反刍过去、忧虑未来

内耗的人可以说“爱瞎想”“想太多”，他们会想“如果我当初做了另一种选择，那么事情是不是会不一样”；同时，他们也会想象如果当初是另一种选择，现在的自己会是什么样的情况，但无论是沉溺在过去，还是幻想着未来，都会让他们越来越远离当下的生活。

他们能够察觉到现实中发生的事，却拒绝接受现实，渐渐对当下处境的认同感越来越低，从而认知产生冲突，耗费时间精力去深挖过去和畅想未来。很多“内耗”的人经常拖延、逃避，行动力低下，停滞不前，就是因为他们没有活在当下。

自我对抗

内耗者疲惫、心累的来源都是自己跟自己的对抗。他们排斥、厌恶当下的自己，由于对生活现状的不满意，想要改变、逃离这种生活，但在行动上却缺乏坚决的改变意志。过于美好的想象以及过于鲜明的现实形成了撕裂的感觉，进而变成了理想自我与现实自我的对抗。

内耗的类型

过于敏感导致自己心理压力大

高敏感的人常常过度思索别人的“弦外之音”，会将一句客观的表达进行消极的解读；或者是沉浸在自己的世界里反复回忆一些不愉快的情节。他们的情绪起伏更为频繁和剧烈，而高强度的情绪会造成巨大的生理和心理负担，导致他们更难应对自己的消极情绪。

情绪无法分担，最后能量枯竭。

由于缺少交流和分享情绪的途径，所以他们在处理情绪时产生能量耗竭，他们的注意力、记忆力、判断力和自控力等大部分心理资源在无谓地消耗。因此当他们能够有分享情绪的方式后，他们内耗的程度也会降低，而能够将精力用于积极正向的目标上，不论这个目标是解决工作中的问题、应对生活的挑战还是加深与人的交往。

该怎么引导青少年走出内耗状态

在这里推荐家长们一个方法，当你发现孩子经常走神、精力不足、成天闷闷不乐，陷入内耗状态的时候，让孩子把他们一直在思考的问题说出来，通过质问，打破他们反刍过去、幻想未来的思维循环，将注意力集中在当下的生活。

如果家长发现孩子深陷内耗状态，长时间抑郁、焦虑、提不起精神，这时候家长需要带孩子去医疗机构或心理机构寻求专业的帮助。