究竟什么是“完美主义”呢？沙哈尔老师给出了这样一个定义：“蔓延在生活中的，尤其是自我很在乎的领域，不能应对的对失败的恐惧。”
这个定义中强调了“自我很在乎的领域”这一点。比如说，你可能在玩游戏这个领域就不是完美主义者，输赢都不重要；而在学习、人际关系上，你可能有点完美主义，因为它们对你来说很有意义，很在乎。同样，我们对待别人的评价也是这样。我们在乎的人评价我们，不管是有心的还是无心的，我们都会很在意，甚至浮想联翩；而那些对我们而言无足轻重的人评价我们，或者是不了解我们的人对我们妄下论断，可能我们根本就不会放在心上。是否在意，是很重要的一点。
（一）拒绝放松
如果有半杯水，完美主义者关注的是半杯水空着的部分，因为他们为那些偏离和失败所困扰，越是困扰，就越在意。
完美主义者不喜欢他人的批评，当有人提出自己的观点的时候，他会很喜欢反驳。相反，尽量做到最好的人对建议和批评都持接受的态度，虽然可能不喜欢，但是他们知道这些是必然的，是成长发展过程中重要组成部分。
完美主义者极其恐惧失败，既怕自己心中的失败，更怕他人认为自己失败，而变得不完美。相反的情况是，将失败看做反馈，没有人喜欢失败，但它是成长和机会。
（二）扭曲欲望
要么成为超模，要么超重。一块蛋糕要么全部吃完，要么一点不吃。为什么不采取一种更健康的方式呢？只吃一小块，只长胖一点点，都可以，我是人类，不是机器，更不是芭比娃娃。
（三）伤害自尊
完美主义的人自尊心很强，容易受到伤害。完美主义还会损坏人际关系，因为他们的特点之一就是具有极强的心理防御，难以容忍别人的批评，这让他们很难和人交心，有可能把自己的想法强加到别人头上，对别人也要求完美。尽量做到最好的人更容易成功，很多研究已经证明了这点。他们较完美主义者更快乐，是一种可持续发展的模式。可持续发展也可以运用到个人发展中去。
丘吉尔说：“完美主义者过多关注失败，又不愿意行动，这也是停滞产生的主要原因，不能处理对失败的恐惧。”如果不行动，永远不会失败。
（四）降低幸运概率
要么不学，要么学到最好。这会降低你的行动几率，也少了很多改变。
小小的偏离、改变其实会带来更多的幸运，因为我们能见到很多之前未见过的东西。完美主义者？没有偏离，没有即兴演出，没有现场发挥，幸运的概率就变小了。有人曾说，幸运，看起来非常偶然，其实有科学依据的。要想让自己变得更幸运，应该多尝试新的事物，即便很微小的事物也行。
遵从“快乐原则”,比如，很喜欢一门课，也不太难，不用太费神就可以学好，还是会在期末论文上花了50个小时，因为这是你很感兴趣的话题。而在其他不是太在乎的课程上，你只花必需的时间去争取一个合适的分数。不要再像以前一样，要么不学，要么学到最好。
