健身房里常见到泡沫轴，你看它闲着，就压着它滚一滚，放松一下肌肉，要是不去健身房，自己家里备一个也是非常有必要的，早起睡前，练前练后都是很好的伴侣。

下面示范一些简单的动作

背部

双手抱胸，泡沫轴放在腰部以上，保持含胸

臀部离地，前后移动，痛点处保持一会

双手放在耳朵两遍，打开肘关节，头部向后仰，收住下巴，肩胛骨收紧，可以的话收肋骨

单侧滚动，臀部离地

臀部

一侧的小腿放在另一侧腿膝盖的上方，手支撑，臀部接触泡沫轴，来回移动

大腿后侧

双腿大腿后侧接触泡沫轴，手臂支撑，前后移动

如果手撑不住，选择单腿接触泡沫轴，另一侧腿屈膝踩地支撑，身体重心放在接触泡沫轴的一侧腿，来回移动

大腿前侧

平板支撑姿势，大腿前侧接触泡沫轴，来回移动，不要塌腰

撑不住的可以选择单侧进行，一边腿打开放在旁边支撑，另一侧来回移动，不塌腰

小腿

双手支撑，臀部落地，小腿接触泡沫轴

屈膝收腿，然后再伸直，反复做

大腿内侧

泡沫轴竖着放，屈腿膝盖以上的位置放在泡沫轴上，手臂支撑不塌腰，左右移动

腿伸直，来回移动，一段一段放松，从膝关节满满移动至大腿根部

大腿外侧

大腿外侧接触泡沫轴，同侧的手臂支撑，上侧腿放在前面支撑，来回移动，一段一段放松

以上就是泡沫轴放松的一些常用姿势，非常简单，越做越熟练，让锻炼不受束缚，随时都可以做哦。