(1)跑步20分钟。
3.5---4--4.5---5---5.5--6--6.5--7--7.5---8
3.5-4.5中间2步一呼，2步一吸
4.5--6三步一呼三步一吸
6.5---8-两步一呼两步一吸
然后拉伸30次，小腿肚。分别左右。
(2)开合跳，休息10秒
每组30个，4组
(3)高抬腿-大腿肉，小腿肚
每组30个，4组
(4)螃蟹同手同脚走路(锻炼肩部力量)
爬地上，类似俯卧撑的爬姿
每组10个，4组。
从左到右走10步，从右到左10步，
(5)卷腹，同第3节私教，每组20个，3组
(6)抽水(戏水)
类似卷腹姿势，坐姿，身体阳面30度，脚尖蹦直，轮流抬高左脚右脚
每组20个，4组，收紧腹部，锻炼腹部肌肉，后背放松，双手放松，轻抓腰下躺椅，发力部位：腹部 小腿
(7)单脚跳跳蛙
脚前掌抬高，离开地面。双手合桃心造型，大拇指对应大拇指，食指对应食指。10秒跳最快的速度跳来跳去。
每组30个，4组。大腿肌肉发力。抬头挺胸。
(8)瑜伽蛇姿势，爬着，仰头，拉直腹部胸部。30秒，1数到30。
健身前：61.8kg
健身后：61.4kg
早餐：2片面包，1杯脱脂牛奶
午餐：鸡腿肉，莲花菜，土豆，一盒饭(吃多了，老师说：最好吃煮的和蒸的)
晚餐：清炒胡萝卜丝
