无意中看到同事A在网上发布的文章，数量很多，看得出他特别努力。

但仔细一看，文采一般，反响也不尽人意，有点自娱自乐的感觉。

他不会停下来想下为什么反响一般吗？需要做什么调整吗？

我很怕自己会变成这样——废寝忘食地努力而没有思考总结，陷入了无效努力的漩涡之中。

这就是孔子说的“学而不思则罔”，只去做而不去思考，会让我们越来越迷失自己。

这同样也是很多现代人的写照：我们以为“天道酬勤”是只要努力就一定会有收获，便用自己的方式去做，结果只是感动了自己——投入了大量的时间，却没有收获。以为离目标越来越近，实则南辕北辙。

于是我引以为戒，开始追求所谓的“完美主义”：多看反馈，反思不足，每一步都走得谨小慎微。

却陷入了另一个极端：

凡事不会一帆风顺。用心写了很多文章却没达到预期效果，常常让我倍受打击。我时常会问自己：为什么会这样？

因为太注重反馈，太在乎结果，我开始患得患失，开始害怕失败。最后思前顾后的越来越多，写的却越来越少。

所谓“思而不学则殆”就是如此。

如何摆脱无效努力，让自己的付出得到预期的效果？这个问题我思考了很久。

无意中发现了《刻意练习》这本书，它对我的困惑进行了详细的解答，让我大受启发。

我将文中观点与自己的经验相结合，算是回答了内心的难题：什么样的努力才是有效的？

1、分解目标

将大目标分解成小目标；将整块技能分解成技能点。

太大的目标通常没有实际操作意义，比如“考上心理咨询师”、“考上985”，这些目标很好，但无法指导你的具体行动。

首先就是要细化，比如将上面的目标分解为：“在真题测试中达到80分”、“月考进入全年级前100名”。

当然，这些目标可能还不够细，那么需要你继续分解，直到能够指导你的具体行动。

"理解本次作业所有的错题"就是个很好的例子。目标越细越明确，对你行为的指导效果就越好。

另一方面，对于技能要分解成技能点。比如，你想练习演讲，那么要如何做呢？

思考后把演讲分解成：文字稿水平、面部情绪表达、肢体表达三个方面。如果你前两者做得不错，唯独肢体表达不够好——有耸肩、歪头等不自然的肢体习惯，那么练习目标就很明确了：练习改掉坏毛病。

侧重练习不足之处是很好的策略，因为技能水平遵循木桶原则——整体受制于最短的那块木板。当你有针对性的练习后，整体水平自然会有明显提升。

2、专注练习

所谓高手都是在几千上万小时的积累下练成的。

然而研究表明，短时间内100%专注比长时间投入60%-70%专注的效果更好。

所以我们的策略是：集中全部精力去做，发现无法专注时，停下来休息，再循环。

这对我们来说并不容易，因为现代人的大脑深受手机、游戏、网络等大强度、快反馈刺激的“毒害”，保持专注成了一件很难的事。

所以我推荐番茄工作法等方式，养成专注习惯，重建大脑回路，在学习工作中达到“心流”状态。

3、即时反馈

简而言之就是聚焦不足，反复改进。

这里注意下：我们对于反馈——也就是失败通常有两种理解，一种是情绪角度，另一种是信息角度。

我之前的问题是：过于用情绪角度来解析反馈。失败的情绪解读一般带有悲观色彩，它似乎在告诉你：你不行！你做不到！长期以往，很容易打击自信心。

而好的解读方式是——把失败当做一种信息。它告诉你，有哪些不足。一旦我们能够克服那些不足，必然会迎来翻天覆地的变化。

真正的强者就是不断找寻他们的不足之处，如果看到自己的破绽可能会欣喜若狂——这意味着他们还有进一步提升的空间。所以，每次失败都是非常有价值的信息，只要正确对待，它就会告诉你——那条路走不通，想想办法吧。

4、走出舒适区

开了五十年车的司机就一定比刚开五六年的技巧娴熟吗？事实证明不一定。同样的，你看到有些人日复一日地加班加点，他们的能力就一定提升了吗？也不一定，这是为什么？

因为很多人只是不断地重复他们已经掌握的技能。有个概念叫做“边际效应”，我们花了大量时间精力也只是把某一技能点从90提升到了95，其他不会的部分仍然是一片空白。而能力是多个技能点的综合，你的短板还是短板，盲目的努力无法带来明显进步。

如果你在工作学习时感觉很轻松，那么就要引起警惕了，说明此时正在舒适区，反复的练习不会带来任何提高。

那么如何走出舒适区？

简而言之就是增加挑战：自己增设一些苛刻的条件。

比如，跑步不再是反复地达到同样的成绩，而是设置条件“这次的平均配速比上次再快30秒”，这样每次练习都需要你全力以赴去对待——每次都是自身极限的突破，你的成绩将会越来越好。

再比如，做数学题不再满足一种解法，而是设置条件“用三种方法来解这道题”。

增设条件，迎接挑战，你才能成长。

5、高手指导

向此领域的高手学习。最好的情况当然是面对面和高手沟通，他们将会把丰富的经验传授给你，并指出不足之处。所以“拜师学艺”是古今中外成为高手的必经之路。

很多人会问，假如没有高手帮助我们怎么办？

是的，很多时候我们并没有足够的资源获得高手的帮助。但也不是没有办法，可以学习高手的作品。

比如，学习写作就把大师之作拿出来看看，不断问自己问题：

此文的结构是什么？

它好在哪里？

我该如何借鉴？

...

学习绘画的就看大师的画，以此类推。在他们的作品中，你不断地解读，就一定能够有所收获。

6、有效休息

这或许是最容易被忽视的点。很多人常常废寝忘食地努力，却不知道这样收效甚微。

前面提到了：只有100%专注才是最有效的，其他长时间低品质的工作学习效果十分有限。人的正常体力不能支持太久的全神贯注，研究表明累积起来可能不超过2-3小时。

如果不顾疲劳而继续学习，不仅达不到效果，而且会影响下次学习的状态，造成恶性循环。

经过调查，各个领域专家一般都有充足的睡眠，所以有效休息是精进技能的必要条件。

写到最后，我开始意识到追求卓越并不是一件简单的事。感动自己式的努力是远远不够的，还要注重方法。

有人会问：努力还要这么多条件，你累不累啊？

答案是：不累，因为我在过程中感到了创造的快乐。

就好比走在去山顶的路上，虽然还不知何时能到顶峰，但路边的一花一草已让我心旷神怡。