第一步：戒急躁，戒盲目乐观
我们每次希望自己养成某种习惯的时候，都是因为想要这个习惯的背后关联的某种结果。比如戒宵夜—变瘦、早起—多了可利用的时间、看书—丰富自己等等，习惯就像是预热却很重要，它是出现结果的契机，而万事开头难，如果仅凭一腔热情盲目自信，往往容易轰轰烈烈的开始，无声无息的结束。你需要的是认清自己，了解养成目标的难度，放宽养成习惯的时间，给自己出现波动的过程，宽容的有序进入。
第二步：让身体和大脑始终齐头并进。
在我们人性里就有抗拒改变的基因在，在最初的时间里，尚且能够因为新鲜感维持，时间一长，身体的“反抗”就逐步占了主导。就处在明明头脑知道要做什么，但身体不配合的阶段里。有没有办法解决？
从“微习惯”这本书里，我了解到，让身体每次只是尝试做微小的改变，更容易达到改变的目的。比如，你想养成每天早起的习惯。放下让自己从第一天就达到最期待的时间，而是将目标时间点拆分成最小单位的“小目标”，比如，现在通常八点起床，你希望自己早起2小时，你只要每天早起5分钟，或者更小单位，以此类推，只要今天比昨天早起即可，必须满足这个条件。又比如如果你的目标养成跑步的习惯，那你可以养成先把跑步服放在床头的微习惯，第二天是穿起来，第三天是穿上球鞋出门绕一圈买个早饭回来，第四天是尝试围花园跑一圈，第四天是多500米（或更小单位），总之就是不要传递给身体明显的被改变的讯息。
这里的原理就是让身体在不知不觉中适应这种改变，悄悄的被改造。了解人性，尊重人性，再做有针对性的调整，是改变的基础。
第三步：有可视的具体数据
很简单，有你每一天改变的痕迹，早起了多少天，写作了多少天，背单词坚持了多少天，等等，这些最直观的数字是给自己最提神的亢奋药，那也是你向别人表明的一个最有力的数据，告诉他们，你在意什么，你是个靠谱的人。这种传递是会影响到别人的。
