改变自己的想法，是说起来容易、做起来难的一件事情。我们每个人的心中，都有一套自己判断事情的标准。对待发生的问题，有些人会悲观、认命、放弃。这其实来源于我们内心的一种消极想法。我们觉得自己不够好、做不到，所以面对问题的时候，第一反应是给自己找退路、找理由，而不是想方设法地去解决。

想要改变自己的想法，最重要的一点是，改变自己的消极思想，用积极的态度去面对生活。

我的一位好友曾经历过丧父之痛，而她是一位三甲医院心血管科医生，父亲经过她的急救还是走了。在最开始的时候，她一直认为父亲的去世是自己的错，觉得如果当初自己再努力坚持一下，也许父亲就不会发生意外。

即使后来发现父亲是因为隐匿性心绞痛导致了心率失调去世，她也没办法原谅自己，认为自己之前没有关注父亲的身体情况，才导致了他发病死亡。

但是最终，朋友通过转变自己的想法，从自我责备的内疚中走了出来，开始接受痛苦、改善痛苦，迎接更好的生活。

我在安慰她时说过这样一句话：“既然选项A已经不存在，你就只能考虑选项B了。”

当只剩下一种选择的时候怎么办？

你没办法改变自己所面临的困境，你只有想办法去改变自己。而这，也是我与大家分享的主要内容：学会改变自己的消极想法。

在开始寻求改变之前，我们先要认识到，自己的消极想法都有哪些。心理学家马丁·赛利格曼曾经提过人们存在这样一些消极思想：第一是认为坏事的发生都是自己的错，第二是因为认为消极事件会影响到生活中的方方面面，第三是认为事件的残余效应会永远存在。

第一，所谓坏事的发生都是自己的错。

这种思想在生活当中非常常见，我们经常会听到有人说：“要是当初怎么怎么样就好了。”就好像是曾经有机会摆在自己面前，但是自己没有把握住，所以后悔莫及。因此会指责、否定自己，觉得自己这也做不好、那也做不好。

第二，认为消极的事件会影响到生活的方方面面。

有一个妈妈产后经常忘事。经历过几次忘事的情况后，她就把忘事当做了自己的一个借口。碰到该做却没做的事情，就会说：“我现在的记性太差了，怎么就给忘了？”她为自己的错误找到了一个自认为很正当的理由，然后只要她犯了错，就拿出来用一用。

第三，认为事情的残余效应将永远存在。

有一个人曾经演讲忘词了，这之后她再也不参加演讲比赛了，认为自己根本就不擅长这个。她没有考虑演讲失败的客观原因，只是考虑主观的原因，把所有的问题都归结在自己的身上。而这种消极的思想造成的最终结果就是，你会一直认为自己不行，自己就是做不到。而这些消极的想法，会一直妨碍着我们看清真实的自己，让我们停滞不前。

消极思想究竟是从何而来？

当我们还是小孩子的时候，我们可以想哭就哭，想笑就笑，想要什么就要什么，完全不在乎别人的眼光。为什么当我们长大了之后却有所顾虑、畏手畏脚呢？我们到底在怕什么？

之所以如此，是因为我们在还是孩子的时候，接收了他人对自己的评价。小孩子会从他人对自己的评价中来认识自己，会很容易把别人对自己的评价当成了真实的自己。然后这些想法就慢慢在心里扎下了根，慢慢地让我们成为了现在的自己。

然而事实是，过去已经过去了，谁也无法改变。我们能够把握的只是将来，我们要面对的也是自己的将来。如果一直沉浸在过去，一直怀抱着消极思想自怨自艾，那我们的将来和过去不会有任何区别。只有认识到了自己的消极想法都有哪些、来自哪里，我们才能知道怎么样把它们从身体中赶出去。

接下来就要去除这些负面想法。

克服消极想法的第一个办法，改写清单。

改写清单的主要目的，就是发现自己的优点，学会爱自己。“我们自己如何开始爱自己——我们不再因为任何事情而批评自己，这就是我们改变的第一步。

也就是说，我们首先要学会积极的思考方式。

而改写清单，就是一种积极的思考方式。

我们不需要一下子把所有的负面想法都扭转过来，那会对你造成很大的压力，生出焦虑的情绪。

我们可以先从中选出三条开始改写，逐渐开始改变，要能从中发现你优点的一面。

我们每个人都有自己的闪光点，有时候我们太执着于自己不好的一面，而把好的一面忽视过去了。

我们要通过这种方法，让自己看清被掩饰住的缺点。只有发现了自己美好的一面，我们才会爱自己。而只有开始学着爱自己，我们对自己的负面评价才会越来越少。

怎么才能用积极的方式思考？答案是：列快乐清单。

莫泊桑说：“生活不可能像你想象的那样好，但也不会像你想象的那样糟。”

人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。

有时候我们可能因为一句话就泪流满面；有时候却发现自己咬着牙走了很长的路。

许多时候我们面临的困境，都是“我认为”造成的。当你觉得生活中的坎儿怎么都迈不过去时，它就真的迈不过去了。

因此学会列快乐清单，从生活中发现点滴的快乐，汲取继续前行的力量。

在每天晚上拿出一段时间，想一想在这一天之中，最让你感觉到快乐的三个瞬间或者三件事是什么？然后把它们写下来。比如“准备了很久的项目通过了。

“今天去了新开的寿司店，味道真不错。

“老公夸我的新裙子很好看。”

可以是很大的成就，也可以是琐碎的小事。

有一句话说得很好：“快乐与积极体验的频率有关，而非与其强度有关。”所以我们要把每一天细微的幸福感积累起来，来找到属于自己的快乐源泉。我们每个人每天能想的事情有限，当快乐的事情越来越多，悲观的想法就越来越少了。

消除负面想法的第三个方法，给消极情绪贴标签。

给你的消极情绪一个名字，比如悲伤、愤怒等等。贴标签的一个作用是：更能够让你清楚你的情绪是从何而来的。而且我们可以通过这种方法，把抽象的情绪变得更具体，更容易感受。

比如有一个妻子，每当丈夫指挥他干这干那的时候，她就非常的暴躁，忍不住地发脾气。这个妻子搞不清楚自己为什么很容易对丈夫的话生气，于是她开始尝试给自己的负面情绪贴标签。在一开始的时候，她可能只会说：“我很生气。”但是慢慢地，她就会说：“因为你总是命令我做这做那，所以我很生气。”到最后他就能够很清楚的分析出自己情绪产生的原因：“你指挥我做这些事情，让我感觉到自己被控制了，这种控制感让我觉得很无力，很烦躁，所以想要发脾气来反抗。

从这里大家应该就可以看出，人们对自己情绪的把握，不是一开始就很精确，而是有一个循序渐进的过程。一开始的时候，我们对情绪的形容可能会很简短、很模糊，但是慢慢地，我们就能用很丰富的语言来把自己的情感表达出来。

当我们能够把情绪产生的前因后果都理顺的时候，我们也就知道如何去处理自己的情绪了。

好了，今天的分享就到这里。祝大家平安喜乐，四时吉祥！我们明天见！