别人忙着减肥，你却为吃不胖而发愁，想了解如何健康增重吗？
增重的比减肥的更痛苦，瘦子的烦恼，你们不懂。
①吃不下了，还要逼着自己吃，胃口不好也要逼着自己吃。
②结果吃什么都不管用，就是胖不了
③逛完整个商场因为没有合适的码，而没把钱花出去。
④穿在模特身上凹凸有致、喜欢的不得了的衣服，在自己身上像失去了生命一般，一马平川
⑤穿什么衣服都像挂在身上，空空如也。
⑥别人想办法藏肉，而你要藏骨头
⑦体重不过百，不是平胸就是矮。穿bra,总是往上跑
⑧买手表、买皮带，总是扣到最后一个洞还是大。
⑨和朋友在路上逛街时
看到有瘦子会小声感慨“TA好瘦啊”朋友一般会瞥我一眼说
“你比TA还瘦”
然后我会感到森森的绝望
完全不敢说自己想增肥，
怕对别人来说都是炫耀和满满的恶意……
每次看到镜子里的自己，都在暗暗思索如此单薄的身体如何能扛得起未来
每个瘦子都有一个增肥梦，期待自己摆脱单薄、干瘪的身材，买到合适的衣服。
为什么说，增重比减肥难？减肥人的很多时候是管不住嘴，迈不开腿，跟毅力有一定的关系。
而那些想增肥的人有些人吃再多也没用，努力也是徒劳的，有些是没找到长不胖的原因，盲目增肥还会带来很多伤害。找到原因对症下药，才能健康增重。
今天我们来聊聊如何健康增重的事，希望对想增重的人有帮助。没有吃不胖的人，只是你方法用错了。
吃不胖有很多种类型，无论什么类型，在我看来只要把脾胃调理好，加上均衡的营养和适当的体育锻炼，身材一定变得圆润、饱满起来。
“增重”与“增肥”是不一样的概念，“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，还应涵盖肌肉组织的成长。
健康增重不是单纯长一堆肥肉，而是要增加少量脂肪，重点是增肌。
增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。
小红帽总结了一些增重的知识，供你们参考。
增重基本要点：
1.摄取大于身体消耗的热量。
2.摄入热量的同时保证营养全面均衡
3、适量的有氧运动＋器械训练。
增重注意事项：
1.不给身体过多没有营养的热量或不健康脂肪，这些东西会引起胆固醇过高、高血糖及高血压等健康问题。（比如大量吃榴莲、吃肥肉，油炸食品……）
2.尽量选择一些未加工的天然高营养食品，少吃薯片和曲奇等高加工食品。
3、肠胃功能弱的人，不要选择高热量食物，增加肠胃负担，损害健康。
4、消化能力差的加餐时要选择易消化的，营养密度高的食物。
不利于增重的饮食习惯：①只吃蔬菜和肉，不吃主食②只吃一碗米线或者一碗凉皮之类的食物凑合，蔬菜和肉少得可怜，除了碳水化合物没有别的营养。③早餐不吃或者午餐不吃④饭菜不合胃口，吃的少
增重进食模式：
1.最饿的时候吃东西效果最好。
2.不拘泥于一日三餐的定式，实行多餐制，两餐之间各加一餐，再吃一顿夜宵（不要太晚吃，选择相对容易消化的食物）
3、胃口不好的也不要急于求成，可以每天少吃多餐，准备一下健康小零食。
有利于增重的食物推荐
①纤盈能量营养素餐
②健益生
③小球藻
纤盈能量营养素餐——瘦子加餐的最好选择。
纤盈能量营养素餐——营养全面的高质量食品，让你健康增重。
纤盈能量营养素餐调理脾胃，效果杠杠滴，脾胃好了，增重妥妥的。
健身后来一杯纤盈能量营养素餐，很好的蛋白质来源，营养均衡，健康增重好帮手。
夜宵来一杯纤盈——易消化，肠胃轻松无负担，帮助你健康增重。
胃不好，吃的少，加餐：半支素餐＋一支小球藻，高营养、易消化、还修复胃粘膜。
你吃不胖，是因为肠道吸收不好，健益生调理肠道，让营养吸收更好。
增重加餐食谱：
纤盈能量＋面包＋坚果
纤盈能量＋适量水果
纤盈能量＋小球藻
纤盈＋……
可以随意搭配，控制量就行了，不要吃撑。
两个成功增重的案例：
成功增重30斤的郜老太爷
从80几斤长到九十多斤的曼丽宝宝，现在差不多破百了。
