1.冥想记录：

    今天进入瞩目间的时间有些早，然后又去洗漱了一下，回来的时候，老师已经开始了。我迅速的安顿好自己，调整呼吸，让意识之光扫描身体，头皮麻麻的、痒痒的。我问，这是麻吗？感受这个麻，它依然存在，甚至感觉，左侧太阳穴上，痒的恨不得去抓一下。扫描额头，扫描眼睛。感受眼球在眼眶中来回转动。既感觉不到生涩，也未感觉滋润和圆滑，只是感受眼球自由来回的转动，感恩我的眼睛，看见那么多的美好，你会越来越好，越来越亮。感受鼻子，感受到他的时候，鼻尖就有微微的有些发酸。感受我的嘴唇的柔软，唇纹薄而微干。感受舌根、牙齿以及上颚顶腔靠近后颚部分的干燥。整个口腔，因为洗漱之后而唇齿留香。感受脖子，

2.觉察日记：

事件一：至少四件事情需要处理才能出发做助教，尤其是快递法院。

行为：统筹安排按计划一件一件做

情绪：稳定小急

需求：我对自己的：平静

            我对他人的：配合

            他人对自己的：支持

事件二：爱人生日，下午儿子打电话让我代他给老爸买烟才意识到自己疏忽了。

行为：立即打电话

情绪：喜悦

需求：我对自己的：小愧，庆幸

            我对他人的：理解

            他人对自己的：爱，链接

事件三：晚上在路上车上与李新做个案，让爸爸妈妈和小侄女保持安静，妈妈一会给爸爸说，一会给侄女说。

行为：比划动作噤声提醒爸妈

情绪：急躁

需求：我对自己的：平和

            我对他人的：配合支持

            他人对自己的：理解

3.行食禅：

感恩老师引领！感恩同修陪伴！

对不起！请原谅！谢谢你！我爱你！