坐享，最简单的大脑锻炼方式，大脑锻炼方式

能使你的大脑皮层表面积加大，使灰质变厚，增强人的免疫系统，还能摆脱抑郁症

尽管简单，但也相当神奇

虽然神奇，却又非常简单

为什么要用“坐享”这个词？

知识即概念，三个基本要素

是什么（what）

为什么（why）

怎么做/用（how）

坐享英文：Meditation 翻译 冥想

释迦摩尼是地球上第一个知道如何坐享的人，并由此构建了一个系统的、庞杂的、却也走狗完整的解释理论：佛教

什么是元认知能力

坐享是通过一种简单合理的方式锻炼自己的“元认知能力”

元认知：认知的认知，能认知到你的认知

当思考的时候，能意识到自己在思考，进一步还能意识到自己在思考什么，又进一步还能判断自己的思考方式、思考结果是否正确，更进一步还能纠正自己错误的思考方式或者结果

元认知能力几乎是一切学习与进步的最底层的、最根本的的能力

一个人潜力有多大，几乎完全取决于他的元认知能力有多强

很多所谓个性强、脾气大的人，从最底层上看，其实就是元认知能力困乏而已

你的大脑并不是你，你的大脑是属于你的一个器官

元认知能力的强弱，与一个人大脑皮层的面积和灰质的厚度有着正相关的联系

通过不断有效地学习，大脑获得更多的锻炼，最终的结果是大脑皮层表面积加大，灰质变厚；反过来，大脑皮层表面积加大，灰质变厚，也会使学习能力有更大的扩展空间

元认知能力的获得，一方面与知识的习得有关系，任何学习过程本质上来看都是“制造更多的沟回”；另一方面，我们可以像锻炼胳膊上的二头肌一样通过一定的凡是进行锻炼大脑——坐享就是这种锻炼

通过放松大脑，长时间只专注于身体的某一部分，坐享可以让一个人逐步通过运用不断加强自己的注意力

注意力，是认知的最重要方式之一

不断把被分散的注意力重新集中起来的过程中，联系着可以渐渐感受到、并越来越熟练地应用自己的元认知能力

当认知到自己的认知并没有按照应该的方式操作的时候，他会运用自己的元认知能力纠正自己的认知机器操作方式

每天坐享一刻钟或者一小时，已经是足够的大脑锻炼强度

除了使大脑皮层面积增大、灰质变厚之外，还能加强人体的免疫系统，更为重要的是，当一个人的元认知能力加强的时候，他更容易转变为进取型人格，更难被情绪所左右，相对更容易冷静，更容易清楚地思考

如何开始坐享

由于在坐享过程中，注意力足够集中的时候，全身放松的状态与身体在睡觉的状态几乎相同，所以，主义保暖，主义风向

1.可以找个毯子盖上膝盖

2.不能有风持续吹到耳朵周围

三叉神经汇聚于耳部周围，不小心的话，可能会引起面部偏瘫

姿势，并不重要，只要舒服就好。不一定非盘腿……以下姿势都可以

但脊背坐直挺重要，长时间弓背可能更累

（一）

从以下简单步骤开始：

找个安静的地方

设定一个计时器（从五分钟或者十五分钟开始，见见延长到四十五分钟到一小时）

用自己感觉舒服的方式坐好（最好脊背挺直）

闭上眼睛

开始深呼吸

将自己所有注意力全部集中到呼吸上

一旦发现注意力转移到其它地方，就要刻意地将注意力集中到呼吸上

持续深呼吸

（二）

坐享几次之后，开始尝试在坐享过程中用你的注意力扫描你的整个身体

从左脚的脚尖开始…… 左脚掌…… 左脚跟…… 左小腿…… 左膝盖…… 左大腿…… 左臀…… 顺着脊柱一直到后脖跟…… 划到左肩…… 左上肩…… 左肘…… 左小臂…… 左手腕…… 左手心…… 左指尖…… 再回来…… 左手心…… 左手腕…… 左小臂…… 左肘…… 左上肩…… 左肩…… 沿着你的肩一直划到右肩…… 左上臂…… 右肘…… 右小臂…… 右手腕…… 右手心…… 右指尖…… 再回来…… 右手心…… 右手腕…… 右小臂……右肘…… 右上肩…… 右肩…… 回到后脖跟…… 顺着脊柱一直到右臂……右大腿…… 右膝盖…… 右小腿…… 右脚后跟…… 右脚心…… 右脚尖

这个过程中，会感觉摸个地方不舒服。这样的时候，会把注意力集中到那个不舒服的地方，仔细观察自己的感受，尝试着接受

这是个机会，也是个挑战…… 一旦能做到接受那个原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱

（三）

尝试着在任何地方坐享

出租车上、火车上、飞机上、甚至颠簸的船上，或者干脆是在某个其实非常嘈杂的地方

总结

要集中注意力、并且最终可以做到自如地控制注意力才算是坐享——最终目标是可以做到在越来越长的时间里自如地注意力集中，并且还能控制集中的注意力。而胡思乱想、放空、甚至睡着了，都不算是坐享，对增大大脑皮层面积，增厚灰质没有什么具体的帮助