1.为自己准备一个最喜爱的笔记本，随时记录自己的发现和内心感受。
2 准备一个红色的有弹力的手环或戒指，戴在自己的左手上，提醒自己换个角度去看世界，以欣赏的心态去发现他人的优点，并报以欣赏的目光和心情。
3，如果自己忘记了欣赏，请拉动手环或戒指弹自己一下，提醒自己记得欣赏。
4，记录自己今天被弹的次数，比较七天下来被弹的次数是否在减少。
5.同时，复述欣赏的口诀：
每天早晚把双手放在自己的胸口，对自己说：“从现在开始，我将用欣赏的眼光去看待这个世界，我拥有一双懂得欣赏的眼睛，一颗懂得欣赏的心，我的心创造了我的外在世界。”
如果能够对着镜子做练习，保持微笑，效果更好！
