膳食营养是影响心血管病的主要环境因素之一。
总能量、饱和脂肪和胆固醇摄入过多、蔬菜水果摄入不足等不平衡膳食增加心血管病发生的风险，合理科学膳食可降低心血管病风险。
“民以食为天”，不同的食物对血管功效与作用也是不同的。
今天，心卫士要为大家介绍的就是保护心血管健康的饮食方案，
并且，我还会为你推荐一款可以帮助你有效降低心血管潜在威胁，在家就能用，准确率高达99%，又便携的心脏监测设备。
快来一起学两招吧。
3大营养元素，血管健康不能少
1.富含叶酸的食物
若膳食中缺乏叶酸及维生素B6和维生素B12，则会使血液中的半胱氨酸水平升高，极易损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化斑块的形成，补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有着重要作用。
心血管病人应注意多摄食富含叶酸的食物，如菠莱，龙须菜、芦笋、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑桔等。
2.含天然抗凝剂或祛脂剂的食物
摄食此类食物有助于减少心肌梗塞与缺血性中风，抑制血小板聚集，防止血栓形成的作用。
抗凝食物的首选：黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须莱及草莓、菠萝等是此类番茄、红葡萄、桔子中含有少量类似阿斯匹林水杨酸的抗凝物质；
祛脂食物：主要有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
3.富含精氨酸的食物
富含精氨酸的补肾益精食物有助于调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子一氧化氮的合成，减少血管损伤。
这类食物中首推营养滋补圣品，素有斑龙珠之称的鹿茸，其不仅能够增强心肌收缩力，还有改善人体微细血管循环的独特功效，尤其是癌症放化疗后的患者，对于由于放疗后导致的微细血管损伤而引起的局部浮肿有很好的疗效。
8大食物对血管好，必须多吃！
1.西兰花：血管清理剂
西兰花含有丰富的类黄酮，可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，减少心脏病与中风的危险。
2.小白菜：保持血管弹性
小白菜中含有大量粗纤维，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸排出体外，减少动脉粥样硬化的形成，保持血管弹性。
3.茄子：增强血管弹性
茄子含丰富的维生素P，能软化血管，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，能防止毛细血管出血。
4.玉米：软化动脉血管
玉米富含脂肪，其中不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，减少胆固醇在血管中的沉积，软化动脉血管。
5.冬瓜：预防动脉硬化
冬瓜利尿消肿、清热、止渴、解毒。常吃不但可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有良好的疗效。
6.洋葱：抗动脉硬化
洋葱中的前列腺素A，能舒张血管，降低血液黏度，减少血管压力，还具有降血脂，抗动脉硬化的功能。
7.西红柿：抗氧化，防止血栓
西红柿可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，预防血栓形成。
8.胡萝卜：加快血液循环，排出毒素
胡萝卜是有效的排汞食物，有效降低血液中汞离子的浓度，促进血液循环，加速毒素排出。
5类食物影响血管健康，快远离！
1.脂肪、胆固醇含量高的食物
应限制动物脂肪，如猪油、牛油、奶油等，以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子、动物内脏、肥肉等，因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血中胆固醇浓度明显升高，促进动脉硬化。
可采用植物油，如豆油、茶油、芝麻油、花生油等，因其中所含不饱和脂肪可促进胆固醇排泄及转化为胆汁酸，从而达到降低血中胆固醇含量，推迟和减轻动脉硬化目的。
2.喝浓茶
高学压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为浓茶中多含的茶碱量高，可以引起大脑兴奋、不按、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。
而饮清淡绿茶则有利于高学压病的治疗。
3.有刺激性的食品
为了保持血压相对稳定，高血压病人应尽量避免食用有刺激性的食品，如辛辣调味品。
4.腌制品
腌制品盐分含量很高，而高血压患者应该控制食盐摄入，咸菜、豆酱、香肠，腌肉等最好不吃或少吃。
5.生冷食物
血管遇冷收缩，所以心血管病患者忌食生硬寒冷食物，特别是夏天，尽量避免吃冷饮等。
科学的膳食，除了合理的摄取所需的营养之外，烹饪和饮食的习惯也很重要，你还需要注意以下2点：
1.改变 —— 从现在开始
① 口味清淡，少油盐
② 饭量骤减不是关键，关键是削弱食欲
③ 饮食除了从结构上偏重了蔬菜、菌类、杂粮、水果之外，坚持自己烹饪，“炒菜点滴油，放盐筷子沾”
④ 食量减少——喜食清淡
2.少做 —— 不做
① 忌讳去餐馆酒店，那里几乎全是“盐油庄”，即使迫不得已要应酬，面前一碗清水来涮菜，去油盐，变清淡
② 瘦肉，蛋类不能拒绝，还是要保证蛋白的
③ 辣味尽可能避免，那是开胃之物
④ 粗纤维饱腹
⑤ 戒烟限酒
时刻监测，为心血管健康保驾护航
此外，还需要定期做体格检查。尤其是有家族史或者不良生活方式，不只是做全身体检，而要针对性心脏检查，更容易找出毛病。注意对室性心律失常进行危险评估，明确心律失常类型，评估心脏健康隐患，做出治疗决策。
国际上检测心律失常最先进的设备，是无线单导长程监测心电贴片。它使用方便，不会影响患者正常的工作，长达14天的心电数据记录，患者依从性高。使用它来进行长期的连续监测可能有利于心律失常的诊断。
国内同类型的无线单导长程监测心电贴片有心卫士小白贴。与国外产品稍有不同的是，心卫士小白贴可根据患者实际需求，将监测时间延长到14天以上，尽可能记录更多的有效数据，进一步提高心律失常的检出率，并明确其类型和严重程度，有助于患者对可能导致心脏潜在威胁的原因做出针对性的预防。
心卫士小白贴可快递到家，使用简单，患者可自行完成设备佩戴（粘贴在胸部），在无感知中进行心电监测。
配合心卫士App，患者可查看实时心电波形，有症状时也可在App中记录。小白贴将所有监测到的心电数据储存在云端，监测结束，经专家分析，为患者出具心电监测报告。
早发现、早治疗、早防备。只有我们充分了解自己的心脏状况，对疾病具备一定的知识了解，才可大幅降低心脏病发病率。请在日常生活中加强持续的心脏监测，远离意外的发生。
科学合理的营养饮食，将对心血管疾病的调理和恢复起到非常重要的作用。吃对以上食物，对保持血管健康很重要哦~快分享给更多的人吧~
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