听课笔记
听完给我最大触动的�有如下几点:
1. 的确能体会到两个自我的存在, 只是�过去并没有认真的对待他们.
2. ��课件里头提供的 "行为本质模型"
3. 自省的重要性
哪些认知被更新了:
特别过去自己只是记录一些事情的发生, 并没有去想到原来�基本上所有事情都能通过 "行为本质模型" 进行分析. 这样可以的到更深刻的认知.
如何应用:
结合�过去自己看过的�自律和习惯养成资料的经验. 我会尝试对任何�事件进行反应延迟处理, 强化 "分身" 的使用意识进而强化自律和习惯养成. 坚持�使用 "行为本质模型" 进行事后分析�. 并且使用 "自我觉察表" 进行辅助记录.
