我国的经济在飞速发展，国民生活水平逐步经历了贫困，温饱，小康，富裕四个阶段。随着人们生活水平的提高，吃饱穿暖已经慢慢不再是我们的奢求，而“减肥”逐步成为更多人的需求。
听说过很多减肥的方法，还有很多的减肥药，减肥产品，以及专业减肥机构，也经常会听到身边的人讨论减肥的话题。
对此我也观察了身边的人，举几个代表性人物：
1.朋友A工作比较辛苦，运动量较大，即使放假也不闲着，平时吃饭并不多，偏瘦。
2.朋友B体力劳动相对较少，平时还比较爱吃肥肉，高脂食品，偏胖。
3.朋友C运动量一般，高热量高糖食物很少食用，爱吃蔬菜，偏瘦。
这只是其中几个典型，观察身边人们的胖瘦程度，结合他们的饮食生活习惯，也研究了一些减肥的方法，我认为减肥并不难，除了患有肥胖症等极特殊人群，都可以轻松减肥。
总结起来核心就六个字“管住嘴，迈开腿”，我始终坚信一个原则——能量守恒。根据能量守恒，自己做了三个公式：
每天摄入食物＝消耗能量+排出体外（保持体重）。
每天摄入食物＞消耗能量+排出体外（增长体重）。
每天摄入食物＜消耗能量+排出体外（减少体重）。
在吃的方面要控制自己的饮食习惯，杜绝垃圾食品，减少高糖高脂食物的摄入量，多吃蔬菜，多食用含有膳食纤维的食物促进消化。每餐不用过饱，七八分饱最佳，每周可以饿一次肚子（肠胃不好的除外）。
有些人为了减肥晚饭不吃，水果代替，这是错误的减肥方法。很多人都说自己是易胖体质，喝水都胖，不好好吃饭，用水果零食代替饭菜充饥，这种情况是最容易产生喝水就胖的。体内钾钠盐摄入量不够，细胞渗透压偏低，会吸收更多的水分，所以反而更容易“水胖”。
在动的方面自然就是要多运动，只从饮食单方面控制体重是不健康的，不可以懒，必须动起来。在这方面，每天可以根据饮食做一些适当的调整，比如某天中午因为聚餐或者嘴馋，多吃了一些，那么下午晚上就可以加大运动量，消耗掉摄入多余的能量，按照能量守恒公式相应调整就好。偶尔也可以放纵一下过过嘴瘾，但是相应的运动量就要增加，以达到“每天摄入食物＜消耗能量+排出体外”的目的。
举两个极端的例子，饮食方面：处于贫困的人们，乃至非洲难民，吃不饱饭，没有胖的；运动方面：很辛苦的体力工作者，即使他们饭量很大，但是其中也很少有胖的。当然我们不可能这么极端，举例子只是阐明影响人体体重的根本因素还是“吃”与“动”二字，想减肥，始终脱离不了这两个字。
一朋友偏胖，想要减肥，我给了他一些建议：每天早上起床，便后测量体重，记录下来，和前一天相比较，无论增长还是减少都要思考原因，涨称是因为饮食没控制好还是运动量不够，找出原因加以改善，掉称也要找到原因继续保持。切记坚持住，不要懒，每天都做。
经过几个月的时间，他成功减掉20斤左右，从偏胖到正常体重，其中一段时间他也有过偷懒懈怠，放纵饮食的情况，不然会更早恢复到正常体重。
每个人都要拥有健康的身体，真的不希望在正常体重范围内的人还去减肥，只是为了所谓的身材好。当身体确实有肥胖状态确实应该适度减肥，以免影响身体健康。
以上这些都仅仅只是个人观点与看法，适用与否自行批判，希望可以给想要减肥和正在减肥的朋友们带来些许帮助。
