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微习惯打卡D91
用脚步丈量世界
今天练习舞王式和桥式两个体式。
舞王式是我喜欢的瑜伽体式之一，也许是它王者的称谓，也许是它优美的体态，又或许是它能使你的胸腔很好的打开，肩部、手臂、胸部、臀部、腹股沟、腿部肌肉的力量同时得到加强。
上午习练
1.山式姿势准备，两手放在后面，双肩下沉。
2.吸气，左脚向前脚尖顶地，呼气，脚跟踩落地面，重心移在左脚。右脚尖顶地。
3.吸气，右手抓住右脚踝的外侧，缓慢将弯曲的脚向上举高，呼气。
4.吸气，左手朝前方伸直，手心向下，右臂伸直抓住右脚踝，大腿尽量与地面平行。
5.吸气，上身向前方伸展，头部朝正前方，脖子向前拉伸，眼睛望着左手指，感觉到左手指向前拉伸，双肩平行地面并向后拉伸，右腿尽量往上抬，重心移至左脚。保持呼吸。
6.吸气，身子回正，左手向上伸直，保持三五个呼吸。放下，回到山式。
反方向练习。正反方向练习三遍。
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即使是同一个体式练习，自身左右正反有强有弱。舞王式，右脚站立不如左脚稳定，特别是第二遍时，感觉右脚晃动。站在我左前侧的伽人三遍的练习都摇摇晃晃的，并不稳固，所幸，并不受其影响。
关于舞王式还有个动人的故事。
Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。他位于凯拉萨山上的喜马拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神庙中，湿婆都在起舞。神创造出了一百多个舞蹈，有些沉静而温和，有些激烈而恐怖。最著名的一个恐怖舞蹈是宇宙毁灭之舞Tandava，舞王湿婆的舞蹈成为很多印度瑜伽最精美雕塑和印度南部铜像灵感的源泉。这个优美的姿势就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源 。
专注、平衡；舒展、灵活；柔韧、力量，舞王式带给我满满的自信，深沉的愉悦。
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