主题：学习的三个关键步骤

图书介绍

《认知天性》一书，由罗迪格为代表的11位认知心理学家共同编著。在本书中，首次提出认知规律和学习之间的紧密联系，透彻解读人类普遍的学习过程规律，为人类提供一种简单学习法则。

关于认知天性，我们在此继续了解学习的滚雪球效应。

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来自第四章《知识的“滚雪球”效应》

P79

学习的三个关键步骤

编码

假设你是米娅，站在沙坑里看教官解释并演示伞降着地技巧。这时候大脑会把你感知到的东西转化成化学与生物电形式的变化，这些变化就形成了一种心理表征。大脑是如何把感官感知到的东西转化为有意义的心理表征的，就目前来说，人类还不能完全理解这一过程。我们把这个过程叫作编码，同时把大脑中的这种新表征称为记忆痕迹，它就好比我们摘记的笔记或便签上的几句话，是短期记忆。

在目常生活中，这种短期的、不规则的记忆会指导我们处理很多事情。例如今天健身换衣服的时候，如何修好储物柜上损坏的插销，上完健身课之后记得在半路给车换机油。这类记忆都不会存在太久，这是一件好事。但必须要牢记那些将来有用的经验与知识，而且要记很长时间。就拿米娅来说，她需要记住那些特定的跳伞步骤，不然落地的时候就会扭断脚踝，甚至丢掉性命。

巩固

这类心理表征强化为长期记忆的过程，被人们称为巩固。新学到的东西并不稳固：其含义并未完全形成，因此会被轻易改变。在巩固过程中，大脑会识别并稳定记忆痕迹，这可能会需要数小时或更长的时间，而且涉及对新资料的深层次处理。科学家认为，在这一过程中，大脑会重放或重新演练学到的东西，赋予其含义，填补空白，并把新知识和过去的经验联系起来，和已经存储在长期记忆中的其他知识关联起来。理解新知识的前提就是具备已知。另外，巩固也非常讲究搭建新旧知识间的关联。米娅拥有丰富的运动技巧、不错的身体素质，以及先前的经验。这些知识都可以和一次成功的伞降着陆所需要的元素联系起来。不管用什么方式，把学到的东西转化成长期记忆巩固起来，都是需要时间的。就像我们之前指出的那样，睡眠似乎有助于巩固记忆。

大脑巩固新知识的方式和写文章的过程非常相似。我们写文章的时候，初稿会非常干瘪、不严密。你在下笔的时候才明白自己想表达什么？几次修改过后，文章有了些起色，无关的观点也被删除了。先不管这篇半成品让他发酵一下。等你一两天后重新拿起这篇文章的时候，你想表达的东西在头脑中更明确了，或许你现在能意识到，自己要表明三个主要观点，你把这些观点和读者熟悉的案例已经辅助信息联系了起来。你重新安排并整理的论点，让它更具说服力，也更精炼。

同理，人们在学习某样东西的时候，一开始往往会感到无从下手，因为最重要的方面并不是最明显的。巩固有助于组织并强化学问，同样的道理在一段时间后进行检索很明显也有同样的效果，因为从长期记忆中检索一段内容的做法，既可以强化记忆痕迹，又可以让这些东西变得可以修改，具体来说就是让他们能和最近学的东西关联起来。这一过程被称为再巩固，是检索练习修正并强化学习的方式。

检索

学习、记忆，以及遗忘会以有趣的方式共同作用。想让学习成果牢固可靠，我们要做两件事情。首先，在把短期记忆重新编码并巩固成长期记忆的时候，我们必须把这项工作做扎实。其次，我们必须把这些资料与不同种类的线索联系起来，以便我们今后回忆这些知识时能够游刃有余。掌握有效的检索线索是学习的一个方面，而这个方面经常被人们忽视。这项任务不仅仅是把知识转化为记忆—能够在需要的时候检索知识，和学习本身一样重要。

即便有人教我们打绳结，我们还是记不住方法，那是因为我们没有练习，也没把学到的东西应用在实际生活中。假设某天在城市公园里，你碰见了一名鹰级童子军(美国童子军年龄最高的一级组织)在教打绳结。你一时兴起学了一个小时。他演示了种或10种绳结样式，解释了每种样式的用途，让你进行练习，临走还送你一条小绳和一本小册子。你回家后下定决心要练习这些绳结的打法，但是生活太紧张，没有练习的机会。绳结手法很快被忘掉了，整个事情也就告一段落，什么也没学到。说来也巧，第二年春天，你买了一艘小船，想钓鱼。你想把铺系在缆素上，但是手拿绳子不知所措，只记得要把绳子末端绕一个圈。这时，你其实就在练习检索了，你把童子军小手册找出来，重新学习如何打单套结，你用绳子绕了一个小圈，然后将短的那一头从圈里穿过，嘴里默念着口诀“兔子钻出洞，绕树走一圈”，然后再回来，再次检索后，你开始上手，而且绳结也打好了，就和你的心里想的童子军的作品一样。之后，你在椅子旁边放了一根绳子，在电视播广告的时候练习打单套结。这就是进行有间隔的练习，在之后几周里，你吃惊地发现，只要有一根打好结的绳子，很多小事情做起来都会非常轻松，这也是在进一步进行有间隔的练习，到8月，你已经彻底了解了单套结在生活中的所有用途。

「I，重述知识」

原文描述了学习关键三步骤，包括解码、巩固、检索。

解码，是指学习一个新知识时，大脑对新知识的内化，对新知识的理解，让知识在脑中有印象，有一个短暂存储时间，呈现出短期、不规则的特点。

巩固，是指将所学的在脑中不稳定的新知识与以往的旧知识结合起来，在脑中重放或者重新演练，找到与旧知识的关联性，从而形成深层次的理解与记忆。这一步需要较长时间，同时需要充足睡眠。

检索，是指将所学的新知识应用到实际工作生活中。在应用的过程中，不断启用新知识，从而成为我们的长期记忆；此外，将在应用的过程中，不断与不同种类的线索链接，形成关联性。

通过上述的三个步骤，就可以把所学习的新知识深深地印在脑海中，并能够在实际的生活中应用，从而达到提升个人能力，实现个人价值的作用。

以学习游泳为例子。

当我们开始学习一个新技能，比如说蛙泳的时候。首先我们会接收到来自教练的一些方法，技能，姿势技巧等。首先教练会教我们换气，那么换气的话会包含水下出气，水上呼气的一个过程。当我听完之后，我就设想了这样一个动作。但至于水上呼气，水下出气频率到底是什么样子还不是很清楚。（编码）

于是下到水里面开始进行练习，我尝试着缓慢的动作，试着让自己能够在水下出气，在水上呼气。但偶尔会出现错了的情况，出现呛水。于是我根据自己的上下浮动节奏和在陆地上正常的呼吸节奏，进行了调整，慢慢的找到水下出气，水上呼气的节奏。（巩固）

当我练习好呼吸节奏之后就需要进行蹬腿练习了。蹬腿练习属于岸上动作，由此进行了两天。在这两天的过程中，基本没有练习呼吸换气。所以当我下到水里面开始进行浮漂的时候，就需要把两个练习结合起来，从而再次回忆呼吸的节奏。很多时候会一直注意如何蹬腿儿，忘记了呼吸换气，或者说注意到了呼吸换气，而忘记了蹬腿动作。但是通过俩天的不断练习，不断演练，终于找好了两个之间的节奏，从而由原来的浮漂阶段，进入到下一阶段的去浮漂。（检索）

通过以上三个步骤，从原来的不会水中呼吸道掌握到后面与蹬腿动作熟练交叉进行，从而实现了蛙泳的掌握。

「A2，规划运用」

从上完学习力导师认证班的课程后，就一直想把八大问能力掌握好。但是从学习完到现在运用得并不是很好，因此现在把它当作为一个新技能来学习、练习、掌握。

那么如果我想把八大问这个能力掌握好，我会需要通过以下三个步骤来进行：

一、编码。首先我需要知道八大问是什么，里面包含了什么内容。因此我需要去重新查阅八大问的知识点，那么我们可以发现八大问包含前、因、后、果、适、用、边、界八个方面。我需要在对这八个方面细化的解释说明进行记忆。在此我就不一一进行罗列。

二、巩固。当我对八大问的内容进行记忆之后，我需要去了解他以我以往学习的内容知识有什么差别，当提到八大问的时候，我脑中第一个蹦出来的就是5w2h法则。那么我们可以发现八大问是指对于这个知识和/技能的了解和使用的边界情况。而5w2h法则是指我们对这个知识学习完毕，并掌握之后，具体的运用以及使用的具体方法。当我了解到这个区别之后，当我学习一个新知识的时候，我就可以首先用八大问去进行更深入的了解，然后用5w2h法则去执行使用。

三、检索。当我已经了解到八大问里面的具体内容以及与相关知识，与五5W2H法则的区别之后，那么我可以在生活当中进行一个实际的应用。比如当我要学习时间管理的番茄闹钟法，那么我可以首先用八大问去了解到这一个方法的使用边界以及情况。我发现番茄闹钟法是管理自己时间的一个小技巧小工具。如果不进行使用的话，可能会出现自己时间不知道用到哪里的情况。并且这个方法可以应用在自己的日常生活和工作中。那么接下来我就可以用5w2h法则来使用了。

通过这样的一个过程，我对八大问的理解将更加深刻，在之后的使用中也会越加熟练。

希望学习的三步骤方法，对你也有帮助。