健步走是中老年人最喜爱的运动项目之一，它简单易行，属于有氧运动，能够燃烧脂肪、提高心肺功能和耐力，具有诸多好处。许多人认为健步走就是快走、多走就可以了，其实不然，它是一项讲究姿势、速度和时间的步行运动，需要有合适的方式方法。那么健步走时该注意些什么呢?下面我们就来了解一下吧!
1、不能只看步数，强度也很重要
许多人即使每天过万步，也未必能达到理想强度，尤其是许多中老年朋友喜欢晚饭后去遛个弯、散散步，这些只能起到放松的作用，而不能达到运动健身的效果。健步走以促进身心健康为目的，其速度和运动量须介于快步走与竞走之间，步行频率应保持在120～140步/分。
2、姿势不正确
中老年人健步走最容易犯的姿势错误有两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，从而可能拉伤和疼痛。健步走时不要向上或者向下看，要目视前方，使脖子和身体保持成一直线。
3、开始走得太快，结束时突然停止
很多人都觉得走路很普通，因此没必要热身和放松，觉得这样更节约时间。然而，这并不是种好的习惯。建议慢速起步，前5分钟可散步，然后逐渐加速。结束前5～10分钟慢慢降速，让身体逐步冷却下来。最后，停下后做做拉伸动作，以放松肌肉。
4、步伐过大
许多中老年人健步走时习惯迈大步往前走，其实这是不正确的。迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚砰的一下落在地上，用这种姿势走路，容易加重膝关节损伤。日常散步，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍大一些，但以不影响脚自然着地为宜。
5、坚硬的路面
不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。中老年人健步走时最好选择橡胶跑道，或者根据条件选择对膝关节冲击最小的路面。
6、鞋的选择
健步走不同于跑步、登山等高强度运动，不需要特殊准备专业跑步鞋、硬底鞋或者登山鞋，但是鞋底也不能太薄，否则脚会很累，健步走爱好者可以准备一双合脚的普通运动鞋，这种鞋子轻便舒适，适宜健步走，可以保证在健步走期间脚部的舒适。
现在，您知道该怎样正确健步走了吗！
