在正式讨论追寻幸福的方法之前，请你做一下福代斯（Michael W. Fordyce）的“自我幸福感评估”，这个测试能够帮助你客观认识到自己的幸福状态；但需要记住幸福并不是竞争，而是来自于自我的提升。

你觉得自己有多幸福或有多不幸福？请选出下面最能够描述你幸福程度的句子。

10 非常幸福（觉得狂喜）

9  很幸福（觉得心旷神怡）

8  幸福（情绪高昂，感觉良好）

7  中度幸福（觉得还不错，愉悦）

6  有一点幸福（比一般人幸福一点）

5  持平（不特别幸福也不特别不幸福）

4  有一点不幸福（比持平低一点）

3  中度不幸福（心情低落）

2  不幸福（心情不好，提不起劲）

1  很不幸福（抑郁、沉闷）

0  非常不幸福（非常抑郁、心情跌入谷底）

请进一步考虑你的情绪，一般来说，你觉得幸福的时间所占百分比是多少？有百分之多少的时间你觉得不幸福？有百分之多少的时间你觉得处于持平的情绪？写下你最好的估计，在下面填上三个问题的百分比，请确定它们加起来等于100%。

一般来说，

我觉得幸福的时间占____%；

我觉得不幸福的时间占 ____%；

我既不幸福也不觉得不幸福的时间占____%。

3050份美国成人的抽样统计，一般人幸福的指数是6.92（满分为10）；一般人觉得幸福的时间是54.13%，不幸福的时间是20.44%，持平的时间是25.43%。你可以看看自己的情况，以便更好地做出让自己更幸福的决策。