痛苦之身害怕被你发现，它的存在取决于你对它无意识的认同，你面对内在痛苦时，那种无意识的害怕。
请保持临在(presence)状态，对痛苦保持关注，守卫你的内在空间。你需要充分保持注意力，才能直接地观察痛苦之身并感受它的力量。这样痛苦就无法再控制你的思维。
说说我自己的故事：我前段时间跟伴侣闹情绪，想这么多年自己对他的付出，觉得很不值得，后悔各种消极的负面情绪就会出现，越想自己越痛苦。这时候我的想法和痛苦之身结合，我就会无意识的被痛苦控制。
今天在下班回家的路上，看到一个妈妈正在打自己的孩子，孩子哭闹不止，这位妈妈为了不让孩子哭选择恐吓打骂，当时这个妈妈一定很痛苦，而且无意识认同自己负面情绪通过打骂孩子发泄自己的负面情绪，不能好好倾听宝宝，选择正面的态度解决问题。
自从我看了《当下的力量》这本书，摆脱了这种痛苦，我首先将我的注意力转移到我内在感受上，了解痛苦之身并接受它的存在，不去想它，不让这种感受变成大脑和思维不去判断跟伴侣的事对错，保持临在(当下此时此刻)继续观察我内在的痛苦，看看接下来会发生什么呢？
就像我已经不会为那段痛苦所控制，每次出现那种痛苦时保持警惕和临在，我能够迅速转化过去所有的痛苦。
