早上起床，情绪没来由地低落。想了想，昨晚觉睡得挺好的，日记交上了，案例写完了，该完成的事情差不多都完成了，今天要开始的上级检查也已经准备好了。
再想想，可能是因为梦。梦的内容是什么已经记不起来了，但似乎是美梦、好梦，否则醒来不会觉得失落。类似的情形发生过好多次，而每次我都记不起梦里有谁，发生了什么。
心情不好的时候看什么都灰暗。我想让自己高兴起来，但是没有办法。突然觉察到自己内心的不合理信念了，那就是我觉得自己“应该”情绪好。
许又新教授在《心理治疗基础》中“应该之暴虐”一节中写道：
情绪包含三个方面：
1.内心的感受或主观体验，这通常具有相当的惰性或持续性。
2.不随意的身体客观表面，如内脏的生理变化，不由自主的肌肉紧张或肌肉收缩跳动。
3.随意的肌肉活动，如言语、行动、表情等。
情绪只要达到了一定的程度，任何人都不能凭意志的努力而立刻消除“1”和“2”，这是意志的局限性。
人们总想着应该控制得住，所以当控制不了的时候，就越会难受。“所有症状是我们与之搏斗的结果，一旦接受了，症状也就消失了。”这句话听起来很绕，也不符合人们的寻常思维，是一个心理悖论。
所谓心理悖论，不过是我们内心的矛盾或冲突。接受了悖论，矛盾和冲突自然也就消失了。
回想每次遇到这种高兴不起来的情况时，从来都是挣扎着想逃离，想着去做点什么才行。接受就是改变，所以这次放弃提升情绪的想法，坐等享受抑郁状态，想看看不搏斗时症状的样子，没想到，它的样子反而没有想象中那样狰狞了。
我也不知道自己的抑郁情绪是什么时候消失的，反正当中午十二点记录情绪指数时，我觉得自己完全成了一个正常人。
