现代人很多会有这样一种生活状态，看手机上瘾，无法集中精力，看不进哪怕一本书，任何计划或者思考持续不超过两天。

问题是出在手机上瘾，作息不规律，不会管理时间这些一个个具体的习惯上吗？解决了这些问题，你就能 "自救" 成功吗。

你错了。这种状态的本质，根本就不在某个具体零散的习惯上。这种状态的本质，用一句话概括就是：你的生活所适应的刺激水平，远高于你需要做的事情对你而言的刺激水平。

比如学习、阅读等事情，之所以你不愿意去做，是因为对你而言，刺激度不够。

那么多坏习惯，本质上都是一个习惯："追求刺激"。

刺激这种东西，是由俭入奢易，由奢入俭难的。

你戒掉打游戏，也只会从打游戏改为刷小说，而不是从打游戏改为学习；

你戒掉刷小说，也只会从刷小说改为刷朋友圈，而不是从刷小说改为学习；

你无论怎么戒，都只会从一个高刺激的事情跳到另一个高刺激的事情，而永远不会从高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。

你以为你刷公众号是为了去享受一篇篇精彩的文章？刷微信圈是为了去看一张张八卦的照片？打游戏是为了体验一幕幕的游戏剧情？

其实，你做的事情，本质上都是为了“维持高刺激的状态”。

即便你已经筋疲力尽了，完全提不起精神了，你仍然舍不得睡觉，你宁愿刷朋友圈，刷头条，刷微博，去维持那虚高的刺激水平，而不是去休息。一旦你把那段虚高的刺激剥离掉，你会马上昏昏欲睡，因为那是你本来应有的疲劳。

你是如此地抗拒离开这种高刺激的状态，以至于这种刺激被中断一小会，比如网络卡上十秒钟，你都会手足无措，如坐针毡。

你回忆一下，最近一次能把平静淡泊的心态维持超过哪怕五分钟以上，是多久以前的事情了？

你刷公众号，你只会去看轻松刺激的短文，而不是那些枯燥冗长的干货。

你电子书，你只会去看那些刺激起伏的故事，而不是经过时间沉淀的经典文学。

你的思维习惯就是这么被惯坏的。

在这个信息爆炸的时代，无数的作者都在尝试争夺你的注意力，你的眼前越来越不缺高刺激的事物。

吸引眼球的事件已经满足不了你，只有最吸引眼球的事件才能，

越往后，越是只有那些最刺激的信息才能留在你眼前，你的刺激阈值不断地升高，你的大脑越来越难以被满足，等到你发现的时候，你的生活已经成为了刺激的海洋。

为什么你的注意力容易被转移呢？

为什么你看不下去书，听不进去课呢？

因为你不缺刺激啊。

在绝大多数情况下，你读的书，听的课，本质上都是 “低刺激”的信息流。而在最近脑海中全是高刺激事物的你，根本就无法忍受这种低刺激的枯燥。

于是，体现出来的现象，就是在低刺激的信息流中，你的注意力更容易随时被记忆中高刺激的事物分流，比如上着课突然想到刚才打的游戏。

为什么制定的计划无法完成？

因为你不缺刺激啊。

无论是执行计划，设计日程，都是需要忍受长时间低刺激过程的。但是各种高刺激又是如此地渗透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避开几十上百个刺激的陷阱。

于是，体现出来的现象，就是你本来想在手机上订计划，却被朋友圈夺走了注意力；你本来想查资料，却被冒出来的新闻带跑了不知多久。

你的生活被刺激射成了筛子，再也找不到完整的六十分钟，再也找不到能连续两天以上的计划。

为什么你的作息会不正常呢？

因为你不缺刺激啊。

处在高刺激的状态下，你是很难舍得去放弃高刺激而切换至低刺激的。即便你强行切换至低刺激状态，你的刺激水平也很难马上真正降下来，只会被其他高刺激的事情所填补。

于是，体现出来的现象，就是你在晚上玩手机刷新闻，刷到凌晨一两点，仍然“舍不得”睡觉。即使放下手机上了床，你也会在大脑中胡思乱想一堆刺激的事情，然后失眠。由此引起的疲劳又加重了自控力的缺乏，从而恶性循环。

其实所谓的刷小说，玩手机，打游戏，只是魔鬼的千重幻影，真正的本质，就是“对高刺激事物的依恋”。

一个人所适应的刺激水平，是难以在短期内发生改变的。

你的目标对你而言的刺激水平和你所适应的刺激水平相比较，如果绝对值高，你才会更容易投入目标学习。