在人的一生当中除了工作、生活以外，还有最重要的一件事就是睡眠，睡眠它占了我们人生1/3的时间。可见睡眠对于我们人的一生是非常重要的，睡眠的好与坏，它会影响着我们身体的健康，影响我们生活的质量，同时也会影响着我们的工作效率。所以说睡眠的质量、睡眠的类型、睡眠的方式不好的话，真的会对我们的人的一生产生非常大的影响。
我们都希望能够获得好的睡眠，但是怎么样才能够获得好的睡眠呢？关于如何获得好的睡眠，首先得知道什么是不好的睡眠方式，只有我们知道了什么是不好的，我们那才能够去回避，进而去选择好的方式，最终让我们的睡眠质量提高。
不好的睡眠习惯和方式几个方面，第一，首先是睡眠时间点选择上，现在我们的工作压力是越来越大，很多人加班熬夜，会发现睡得非常晚，凌晨两三点了都不睡觉，然后第二天起不来床，有很多人喜欢赖床，都喜欢睡到自然醒，睡到十点十一点才起床的，有没有？这个就是一种不好的方式；第二个影响我们睡眠的就是睡眠的环境，环境太吵，温度过高或者温度过低，环境光线非常的强烈，这些都会影响我们的睡眠质量；第三个影响我们睡眠质量是睡的时间太长，我们看到很多上班族、学生，周末的时候不上班了，不上课了会怎么样呢？整天的睡觉，有没有？以前我就有过，那时候不懂，现在知道了，睡眠的时间不宜过长，我们说人生1/3的时间，也就说正常一天睡八个小时左右就够了，如果年纪高点的，6到7个小时也就够了，睡的太多，反而会让我们的睡眠质量下降。第四个不好的方式是，睡前暴饮暴食，有很多人下班了没事做，经常一起出去喝酒吃宵夜的，工作一了天尽情的放松，大吃大喝，特别是喜欢喝酒的，吃饱了，喝足了，脑袋也晕乎乎的，到家躺床上就睡了，是不是会影响我们的睡眠质量呢？第五个影响睡眠的就是什么呢？就是时间颠倒，像现在的工作，特别是很多的单位企业，是倒班的，你要晚上上班，白天睡觉，像这种方式对于我们的健康是影响非常大的，可能说你现在还年轻，还能扛得了，当你上了一定年纪之后，你就会后悔当初；第六个是睡觉的姿势和场合，有些人困了累了，随便找个地方躺下靠着或者趴着就睡了，像这种方式对于我们睡眠质量，身体放松影响非常大的。这些是是我们平时常见的一些方面，还有其他的像睡觉枕头过高，蒙头睡觉，吃安眠药睡觉，睡前运动，喝茶咖啡等等，这些也都会对我们的睡眠有很大的影响。说了这么多，我相信大家都开始对比，我有没有这些方面的问题呢？如果说你没有，太恭喜你了。
针对以上的问题，我们来看一看，怎么样能够更好的去获得一个优质的睡眠，第一个就是我们说的时间点，建议最佳的睡眠时间段是晚上的10点到早上的6点。最迟不要超过晚上的11点钟睡觉，第二个是睡觉的环境一定要选好。温度要适宜，26到28度左右，相对比较安静，同时要关灯在黑暗的情况下睡觉。而且睡觉的地方还要保持通风，让到我们在睡眠过程中有新鲜的空气。第三，睡前都要尽量的放松，避免睡前激烈的运动，睡前可以洗个温水澡，能够有助于放松我们全身的这个肌肉，同时避免吃太多东西，一般来说睡前两小时就不要再吃东西了，睡觉前可以选择喝一些牛奶之类的有助于睡眠。第四就是睡觉的时候尽量选择适宜的床铺，平躺着或者侧卧睡觉，睡得更舒服，还有那就是尽量不要去依赖安眠药。
有的朋友可能想到，老师你说的这些我都做到了，但是我躺着还是睡不着，脑袋里面就会胡思乱想，是吧？这个问题一方面是我们日常工作生活要进行一个调整，尽量不要压力过大，然后要均衡营养，每天都进行一些适当的运动，同时保持比较平和的心情。我也给大家分享一个很小的技巧，睡眠的时候，你可以关注你呼吸，选择腹式呼吸，然后通过深度呼吸的方式去进入睡眠，深度呼吸要尽量的放松，不要紧绷，呼吸的时候意念关注你的腹部呼吸的情况，慢慢的慢慢的你就很放松，当你一直在关注你的腹部呼吸的时候，你就不会胡思乱想，那么你就可以很容易的进入睡眠了，也祝愿我们每一位朋友有一个金质的睡眠！
