今天阅读掌控习惯的第15章，行为转变的基本准则。这个基本准则就是即时奖励，作者通过对人类大脑进化的分析，等到我们人类，它其实是需要及时奖励的，人类大脑对即时满足感有编号，那么利用这种及时满足的编号，就可以让你的行为重复发生，增加你行为发生的频率，比如说人们用舒肤佳香皂洗手之后，舒肤佳香皂的香味让你觉得很开心，接着会发生第2次洗手的行为，继续很开心，继续发生第3次吸收的行为，这样循环下去，洗手的行为会越来越多，就养成了洗手的习惯
掌控习惯中，只是说了及时满足能够让行为重复发生增加行为发生的频率，他给到的一个方法就是增强法，增强法是说，就是你这个行为结束之后，立马给予一个即时奖励，增强这个行为再次发生的几率，所以叫增强法，增强法也可以反过来使用，就是在戒掉坏习惯的时候使用，当你不想抽烟的时候，你可以用另一种行为代替这个行为，结束之后立马给予自己一个及时的奖励，这种正强化的方式来压倒负面的心理，从对象的反向思考，是这本书的一个特点，不止在一个地方提到了，把这种方法反向使用
关于及时奖励，我又看了妇科行为模型当中的，及时奖励，普格说，分两步第1步，就是要及时给予自己奖励，第2步是要体用心体会，奖励带给你的心理感受，让你舒服的，开心的，愉悦的，甚至是兴奋的心理感受，并且说第1步是比较简单的，最关键的是第2步，我们体会这种心理感受，不同的人体会心理感受的程度是不一样的，有的人天生是比较积极热情的，很容易体会到这种及时奖励带给的正面积极的心理感受，有些人他天生善于批判对抗，所以他体会积极感受的能力就比较低，而且不同的国誉，不同的民族文化，人们对积极感受的体会程度也是不一样的。福格说道在英国和日本，人们就不不容易体会这种积极的情绪感受
我想说，这种积极的情绪感受与我来说仔细想一想，好像多数是来自于外界对你的肯定，当你接受到外界，对你肯定的时候会有开心和愉悦的感受，如果是让从自己内心对自己的一个肯定和奖励，感受几乎很少，以前我曾说过这样的，话说自己很久很久都没有体会过开心的感觉了，也没有体会过感动的感觉，没有什么事情能够让我觉得非常开心，也没有什么事情能让我感动，像我这样的人体会积极感受就有难度，需要从自己内心出发去告诉自己
