R：
记住：任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
→到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思维纷乱？
→具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
→面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。
I:
What:人们每天都会面临各种烦恼，但多数人习惯被动承受，少有人乐于主动面对。然而回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，这就会导致原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。这个片段就是告诉我们如何化解痛苦事件。
Why：人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。真正的困难总比想象的要小很多。直面痛苦并想办法化解，是解决问题的最佳方式。
How：化解痛苦事件的方法如下：
第一，感受自己的真实感受。感受一下自己的内心，此时此刻是不是有说不清、道不明的难受的感觉。
第二，静下来提问自己。当感受到自己难受的时候，赶紧坐下来，向自己提问：“我现在感觉到难受，是因为什么？”
第三，层层深挖原因。我现在感觉到难受是因为......，这件事或者这个人为什么会让我感觉到难受？最坏的结果是什么？我还能做什么把结果往好的方向引导？
Where：这个方法可用于内心有说不清道不明难受的感觉，并已经影响到我们生活工作时。
A1:
闺蜜前年遭遇了一场被分手，后来发现是对方移情别恋了。她也有难受，但很快就恢复了正常的生活、工作等包括与异性相处。但据她所说，每次与相互有好感的男生相处不久后，就无法继续相处，总觉得对对方不信任，很别扭。
A1+:
初步分析闺蜜应该是前年没有正确处理好被分手时的痛苦。
如果是我，应该会:
1、感受当下真实的感受，并接纳。被分手痛苦么，痛苦，非常的痛苦，很多东西被迫改变，不知未来如何，自信心也被一定程度打击。
2、向自己提问。“我为什么会这么痛苦”，有背叛、对人性的失望、对自信的打击，情感突然没有依赖，等等，全部分析出来。
3、层层深挖原因。这些原因又是什么因素导致的？把我带到最坏的方向是什么？日子还是要继续的，我怎么做能让自己变得好受？
正视痛苦、化解痛苦
A2：
年后来上班发现技术部门两位骨干离职了，这件事情挺打击士气的。导致我有几天工作状态上处于“低迷”的状态。
第一，感受自己的真实感受。感受一下自己的内心，有一种没太多希望，自己干的工作没什么意义的感觉；
第二，静下来提问自己。向自己提问：“我现在感觉到难受，是因为什么？”“因为两位技术部门主要骨干离职，说明他们对公司没有抱有希望了，那我坚持的意义是什么？其实，我在公司的财务以及扩张模式上也有意见的。还有就是，跟我配合的主干不在了，新来的人能否很好的跟我们合作，从而会不会影响到我们的工作？”“这个公司适合我继续发展吗？或者我的收入在今年会有大幅提升么？”
第三，层层深挖原因。我现在感觉到难受根本上是因为我在担心我的收入和成长，这件事为什么会让我感觉到难受？因为经济和成长对大多数人来说都非常重要。最坏的结果是什么？白白浪费一年时间，没赚到更多的钱，也没有太多成长，只是可以负担现有的花销。我还能做什么把结果往好的方向引导？做好本职工作，并在工作上提炼精华，思考怎么可以用现有的工作让自己获得质的提升，如果自己做到最好，还是没有提升怎么办？那就要考虑换一个环境了，那么，问题了来了，换什么，怎么换？现有的认知如果无法指导自己的话，学习就是一个好的办法，先把《认知觉醒》好好看一遍。
