时间管理的基础是精力管理，核心是管理好自己的节奏和节律。
当我们睡好了，我们也能保持运动的习惯，我们就要非常关注吃。现代人身体有问题多半是缺乏运动，多半是因为吃错了！我们虽然知道饮食的金字塔，可是很多人却做不到，这是一个习惯的问题。
一、理论部分
吃的好的标准是什么呢？
要维持最好的蛋白质的吸收，我们要维持血糖的平衡，不宜饥饿，也不宜囤积。
具体应该怎么做呢？
第一：一定要注重饮食的顺序，
早上要吃的好；中午要吃的饱；晚上要吃的少！
如果把这个顺序颠倒，早上不吃，中午随便吃，晚上使劲吃，那就严重的不好了。结果就会睡眠不好，白天会因为早上没吃饭，快到中午的时候呢或者中间休息的时候你就开始低血糖了，这个时候，就没办法进行脑力劳动了。因为一个人80%的葡萄糖要供应给大脑。所以保持血糖的平衡很重要。
第二：吃什么？
吃的时候一定要注意平衡的原则。
四个“三”原则：每天要吃三顿，每顿要吃四份——能量五谷，缤纷果蔬，肉类蛋白，非肉类蛋白。
我们绝大多数人，在饮食上的问题是，首先不吃五谷，只吃精米精面。这会导致精米精面快速释放葡萄糖，我们身体的葡萄糖会忽高忽低。所以要补充一些粗粮让自己的葡萄糖分解的慢一点，持续的时间长一点。以便让我们在中午、傍晚或者没有吃饭之前仍然有葡萄糖的供应。第二个是我们要吃多少肉，就要吃多少水果。肉类蛋白吃多了，我们就要吃水果蔬菜以补充相应的维生素、微量元素。同时，我们还要吃一些奶类，豆类来补充蛋白质。
4份是多大的量呢？
我们可以吃：“一拳”的能量五谷，“一拳”的缤纷果蔬，吃“一掌”的肉类蛋白，“一拳”的非肉类蛋白。
“红绿灯”的烹饪方式：
红灯：高油，高糖，高热量。像：炸、爆、炒，要尽量避免。
黄灯：相对好一些，油、糖、盐的含量稍高。
绿灯：新鲜、天然、原味的烹饪方式，像：蒸，凉拌，煮、炖、烫。要多采用这种方式。
健康饮食要做到口味上慢慢习惯，饮食重要的是健康，其次才是好吃。要有多自律，才能多自由。
二、我的践行
1、改变固有的饮食习惯是很不容易的，今年4月份的时候，因为想减肥，就吃过一段时间的素食，吃的食物基本接近叶老师所讲的了。那种体验也很好，只是周围环境影响太大，没有办法持续下去。有了此前的经验，可以逐步来改善饮食状况。一点一点来改变饮食习惯。
2、饮食上现在对高油、高糖、高盐的食物做到了少吃了，但是食物结构上还要进一步优化，要增加五谷和果蔬的摄入量。
3、自己先行动起来，再逐步的影响家人。
END
后记：这是用双拼打完的，1月26日清晨用时约100分钟。
