2020年10月25日，周日，本打算下午4:30左右开始跑的时候，午休睡得身体有点疲乏，结果起跑的时候已经5点了。
运动
数值
| 日期 | 运动时间(min) | 里程 | 平均配速 | 心率 | 步频 | 步幅 | 最大心率 | 训练效果 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2020-10-15 | 84 | 12.44 | 6’42’’ | 155 | 160 | 87 | 179 | 4.3 |
| 2020-10-17 | 95 | 13.52 | 6’59’’ | 146 | 161 | 84 | 165 | 3.7 |
| 2020-10-19 | 91 | 13.28 | 6’58’’ | 140 | 162 | 82 | 170 | 3.3 |
| 2020-10-21 | 91 | 13.29 | 6’52’’ | 153 | 165 | 82 | 177 | 4.2 |
| 2020-10-23 | 91 | 13.22 | 6’54’’ | 150 | 165 | 82 | 182 | 3.9 |
| 2020-10-25 | 91 | 13.10 | 6’58’’ | 154 | 163 | 82 | 174 | 4.1 |
心得
1. 天气
周日，微风，适合跑步。
2. 跑步前状态
刚刚睡醒，身体有点疲乏。
3. 配速
配速基本保持在同一个速度上。其中：
- 1公里，热身运动，在平路上跑步；
- 2-6公里，匀速跑步，在平路的基础上增加了土路（坑坑洼洼）
- 7-13公里，匀速跑步，在平路上跑步
配速
速度下来的那块，是来了一辆公交车，停下来让路，速度降下来了，不是刻意休息。
4. 跑后身体状态
右脚踝微微有点不适，已经感觉不到疼痛， 右脚底板拉扯依旧有些无力，做恢复训练时感觉还是使不上力。
5. 心率
平均心率154，最高心率174，在可控范围内，根据App显示的训练效果是4.1， 从这几天的数据看，应该是和平均心率处于正相关的关系，训练效果在4.1以上的应该把心率压倒154以上应该效果最佳。
这一段时间的跑步处于我的瓶颈期，因此在不跑步的时间里增加了核心肌群的训练。
